楽しみながらやる

ライザップが終わってからも努力はしてるけどなかなか難しい。一気に前までの食生活に戻すからみんなリバウンドするんやわと勝手に思ってたがそうじゃないのが分かった。急激に減らしてるので少し食べたらぐわっと増える気がする。
筋肉をつけて基礎代謝を上げるまでは続けた方がええんかも。1人じゃなかなか負荷を上げれないし。まぁでも痩せ方のようなもんは学んだので増えても減らせるという安心感はあるわ。

8月24日富山出発前
47.7キロ
26日富山帰宅
48.9キロ
28日この流れからの昨夜は焼肉食べ放題
49.8キロ

あかんあかんあかん！！！
28日から糖質抜き
29日
48.1キロ
30日
47.4キロ

やっぱり糖質抜くと減るねぇ。
今日はランチの約束があるからお昼は糖質を摂るし、様子を見て少しずつ糖質を入れる予定。

極めてやる。

筋トレを真剣にするようになって半年ぐらい経つと思う。ここ2カ月ぐらいは週5ぐらい筋トレをしてる。

ダイエット目的でマッチョになりたい訳ではないので筋肉の付き具合とか気にした事無かった。

軽く肘のとこで手を曲げるだけで上腕二頭筋が少し盛り上がって硬くなってる事に昨日気づいた。


力を入れてみた。




ま、マジか。。。。

私の目指してるんはこれじゃない。
華奢で折れそうな二の腕なのよーーー

と思ったがヤケクソでもっと極める事にする。
腹もパッキパキに割ってやる！（ウソ）

私はドラえもんではない。

先日職場の健康診断があった。
諸事情で前回の健診は2年前。
結果はまだですが腹囲がぬわんと前回より6センチ細くなってた。
記入しようとした看護師さんの手が止まったもんな。ん？あれ？って言うてた。
めっちゃダイエットしたのでそれで合ってると思いますって言うといた。
すごいねぇ、、、腹囲はすごく細くなってるのに体重はそんなに減ってないね。って言われた。
き、筋肉ですから！！！
はっきり覚えてないけど前回の体重は49キロぐらいで今回は47.5キロぐらいやったと思う。


青色のボールペンがいるので100均へ行った。




クリアファイルです。
不要なもんでもかわいいと買ってまう。
108円で幸せになれるんやからええんやもーーん。

毎日筋肉痛

今日は1ヶ月ぶりに身体の測定をしてもらった。

身長153センチ

体重
前回46.7キロ 今回47.6キロ
体脂肪
前回23.9% 今回23.6%
腕の脂肪率
前回29.8% 今回30.3%
足の脂肪率
前回32.4% 今回32.2%
筋肉量
前回13.9キロ 今回14.4キロ
腕の筋肉量
前回1.84キロ 今回1.83キロ
足の筋肉量
前回6.08キロ 今回6.30キロ

と、見てもよくわからん。
筋肉量が0.5キロ増えてるんやからこんぐらいの体重増加は範囲内なんかなぁ。

最近夜をすごく減らしてる。
千切りキャベツ
小さい冷奴
小さい納豆
だけにしてる。

もうすぐ健康診断がある。
採血は苦手だけど貧血になってないか気になってるので楽しみ。
貧血に効くと言うので何年もサジーを飲んでた。
オレンジジュースに混ぜて飲んでたのでライザップに通う時に飲むのをやめた。
飲みだしたら血液検査で引っかからなくなったけどもう5ヶ月ぐらい飲んでない。
さぁどんな結果になるかなぁ。
高価なのでええ結果を望む。

食べるために筋トレ

一昨日ジムで身体の測定をしてもらった。
1ヶ月前にライザップが終わった直後に測定してもらったので1ヶ月でどのように変化するかめっちゃ気になった。


体重45.7kg→46.7kg
基礎代謝1064kcal→1096kcal
体脂肪率24.6%→23.9%
腕の脂肪率31.8%→29.8%
脚の脂肪率33.5%→32.4%
筋肉量13.5kg→13.9kg
腕の筋肉量1.71kg→1.84kg
脚の筋肉量6.06kg→6.08kg

体重は1キロ増えてるが筋肉量は増えてるし、体脂肪は減ってるのでまずまずなのでは？
すごい！とかもう少し！とか言うてくれる人がおらんので結局のとこ分からんが。

基本の3食はライザップ中と変わらない物を食べるようにしてるが、出かけた時は割と普通に食べてる。普段からお菓子も食べてる。
もうお菓子が我慢できんのよな。夕食後は食べないが、夕方に結構な量を食べてる。
食べ出すと止まらん。あかんのは分かってるんやけど。
アーモンドやチーズとか意識高い系も食べるが意識低い系も食べてる。糖質制限用のお菓子を食べてるけどたまに発作的にその辺にあるおちょろしい糖質のお菓子を食べてしまう時がある。マクドのアップルパイも食べたし。
そのくせまだカプリコは食べてない。
買い物に行く時はどうやら冷静なようでカロリーや糖質を見たら買えない。

昨日は娘と動物園に行ったのでめっちゃ食べた。気持ち悪すぎて夜は寝れんかった。
21時から1時間筋トレしたけど。
今日は奈良でライブなのでまた糖質祭りになる。

体重は増えても運動して減らしたらええがなという気持ちで楽しみながらやっていこうと思ってる。