難しい

ライザップを終えて2週間が経過しました。

堅苦しい性格なので10連休中もライザップの頃と変わらぬ食生活を送ってました。
カプリコは食べてません。
あ、柏餅は悩んで1個食べたな。

筋トレも旦那に気持ち悪がられるほどやってます。


しかし、体重がここ5日ぐらいでめきめき増えた。
恐ろしすぎる。
もちろん筋肉のせいではありません。そんなに筋肉は1度には付かない。
考えられる理由は増え始めた前日から意識的にタンパク質量を増やした。それか？それなのか？

筋トレを頑張ってるというてもライザップの頃のような負荷をかけれてない。補助無しで10キロ以上の物を背負ってスクワットなんてできねぇ。
怪我してまうわ。
食事と運動量のバランスが違ってきたのに同じように食べてるからか？

と、1人で悩んでます。
教えてくれる人がおらんから難しい。
ライザップが終わる少し前から糖質を入れ始めてこれからメニューが変わるという段階でライザップが終わった。ちょっと中途半端やったんかなぁ。

タンパク質量を戻し（減らし）たらめきめき増えてた体重が今朝は0.7キロ減っていた。ライザップ前と同じような食生活に戻して増えたんなら諦めもつくがカプリコも食べてないのに増えるって許されへん。
食べんで増えるならカプリコ食うぞ！とも思うがビビりなんでそんな勇気もない。

ライザップ終了時（4月23日）
身長153センチ
体重45.7キロ
体脂肪23.1%

5月7日
体重46.3キロ
体脂肪 22.3%

こうみるとそんなに増えてないと思われるかもしれませんが、最近ずっと45.5キロぐらいで安定してたのがここ5日で47キロまで増えた。増え方があまりにも急激でめっちゃびびった。
体脂肪は自宅値は元々ライザップ測定値よりかなり少なく表示されていたのでこれは比較にはならない。っていうか体脂肪もかなり増えてるな。

筋肉を増やすとその分体重が増えていく事は理解してる。自宅の数値はアテにならないかもしれないがもうこれを信じていくしかないので、自宅測定でも筋肉量は増えてないのでこの体重の増加はあかんやつやと思われる。

滅入らないと言うたら嘘になる。
なんでここまでやってるんやろとも思う。
まぁでもまだ挫けてはない。
楽しみながら続けてやる。
待ってろよカプリコ！

糖質控えめなお菓子たち

糖質も少し摂るようになったら甘い物に目が行くようになった。最近はスーパーでも糖質オフのお菓子が色々売ってる。腹立つ事に高いけど。

コンビニではローソンが糖質オフにすごく力を入れている。

前までは糖質オフでも甘い物は食べないようにしていた。1日の摂取許容範囲内に収まったとしても甘い物に手を出すと止められなくなるから。
今はどうしても甘い物が食べたくて我慢できない時は寒天ゼリーを食べてる。
結構甘く感じるし、満足感はあるが糖質は2グラム以下です。

甘い物が食べたい気持ちが強くなってきて今日は色んな糖質オフ菓子を買ってしまった。
あ、まだ買うだけで食べるに至ってません。買ったという事は食べる気満々ですけど。







グリコさん頑張るねぇー

1枚目、2枚目の発酵バターと宇治抹茶のクッキーは1袋（小さいクッキー15枚ぐらい）食べても糖質9.1グラムです。
3枚目のは1袋（1枚か？）食べても糖質4.5グラム

ローソンでは



バウムクーヘン発見！！テンション上がるわー
糖質6.7グラム

どのタイミングで食べるかが悩ましいがお菓子を色々買ったとトレーナーに言うたら、クッキーとかはバターを使ってるので糖質が低くてもカロリーや脂質がすごく多いのがあるからと言われた。持ってるだけでいつでも食べれるんだと思えて気持ちが落ち着くんじゃ！小心者やのに食わねぇよ！（食う気満々やったくせに）

バウムクーヘンはalone againを聴きながら食べるつもりやったのに。ちぇ

グダグダ書く

職場に嫌いなババアがおる。私もババアなので同類ですが。
最初は100嫌いだったが最近は悪い人では無いのも分かってきたので好きではないが
ええ人かもな60、嫌い40ぐらいにはなった。
黙ってられない性分のようで全く関係ないのにいちいち口出ししてくる。俗に言うお節介。そしていっちょかみ。タメ口で思った事を言うし、自分が優れてると思ってるのか
そんなやり方してるの？効率悪いなぁ
と言うてきたりもする。
私はオバはんが数字をポチポチ入力してても
キーボード見ないと入力できないんですか？
効率悪いですね。
なんて1度も言うた事ないんやけどな。

職場に居ると色んな人からお土産にお菓子をもらう。最近はそのもらったお菓子はそのまま旦那の口に入るがたまーにこれ食べたいぞ！ってのは
賞味期限を見てもしかしたら食べれるかもと思ったら部屋の机の上に付箋で賞味期限を書いて置いてる。それを見つめて頑張ろと思ってる。オバはんは私が食べないのを知ってるのでもらったろか？とか言うてくる。
お前にあげるぐらいなら捨てる。と言いたいが大人なので言わない。

と、何の話がしたかったのか分からんなってきたが、生理前は甘い物がすごく食べたくなる。
もうええわい！って思ってまうが60万円は捨てれないので僅かな理性が思いとどまらせてくれる。
カロリー0の寒天ゼリーを食べたり、ヨーグルトを食べてしのいでる。
昨日家にあるカカオ90%のチョコがどうしても食べたくて21時ぐらいに1個食べた。このチョコ異常に苦い。糖質制限する前は食べれなかったが甘くは感じないが美味しく食べれた。
カカオ70%以上の物なら間食に適してるとライザップの本に書いてあった。
糖質は少なめだったけどカロリーが高いからほんまはこんな夜に食べるんはアウトだと思う。けど食べたらスッキリした。トレーナーに言うのやめようかと思ったけど真面目なので食べた事を報告した。

運動して毎日体重の変化を気にしてると生理前はホントに痩せない事に気付く。トレーナーによると理由は分からないが生理が始まったらすぐ痩せ出す人や終わったら痩せる人などまちまちらしい。私は開始後数日で落ち始める気がする。
で、今日から生理が来た。
チートデーがうやむやになりそうだがこれで痩せたらそれはそれで嬉しい。

こんなにあれ食べたい、これ食べたいと思う気持ちが強いのにライザップが終わったらドンと戻るんじゃないかと不安がある。今までみたいな食生活をしてたらすぐよな。お菓子は週1回とか決め事作らんとな。お菓子も酒も好きじゃなくてまだ良かったかな。

満足！

今日は備える必要は全くないが明日に備えて仕事は休んだ。
毎日とても慌ただしいのでのんびりできた。


イオンで



こんな冷凍食品を見つけた。
150グラムで糖質2.1グラム。
これをご飯にして前に買ったカレールーでカレーにできるんじゃない？

これのブロッコリーバージョンもあったけど
見た目がカリフラワーの方がご飯っぽいのでこっちにした。



どうですか？ボリューム満点のカレーができましたよ？ルーと合わせても糖質6.3グラムです。
サラダとローストビーフも付けました。

お味は

全く期待してなくてむしろ不味いかと思ったけど
このカリフラワー部分だけ食べたらふつーに野菜やったけど野菜であって不味くはなかった。そしてカレーがとてもスパイシーで美味しかったので混ぜるとカレーに飢えてる私にはカレーでした。う、美味い。
これはありです。

忘れてた

結果が悪すぎたので報告するん忘れてました。
前回から約3ヶ月経過したのでジムで数値を測定してもらってました。

1回目20170918
2回目20171120
3回目20180226
4回目20180518


基礎代謝
1098→1128→1150→1115
体脂肪
34.0→31.7→30.9→32.3
腕の脂肪率
45.7→43.4→42→42.2
足の脂肪率
38.8→39.6→37.6→38.8
内臓脂肪指数
45→35→40→40
筋肉量
12.9→13.7→14.1→13.6
腕の筋肉量
1.58→1.65→1.73→1.63
足の筋肉量
5.79→6.16→6.25→6.22
水分量
48.3→50.0→50.5→49.6
骨量
1.8→1.8→1.9→1.8


かなりショックでした。
が、測定から1ヶ月経ってるのでもう今は平気です。平気すぎて頑張れてなくて困ってます。

次は8月に測ってもらう予定。