ウォーキング

私は去年からウォーキングを始めていて今も続いている。
１年近く続いているので色々と書いてみようと思う。
（個人の感想を書いていて大した内容では無いです）

自己責任でやって下さい。(^^;;
　ぷれザップその４


１．始めたきっかけ（自己責任でやってね）

　引っ越して駅前のスーパーに近くなったから。それにつきる。
　以前は１Ｋｍ近くの距離がありそれで多少の運動になっていた。
　今は５００ｍも無さそうな所に住んでいる。
　駅前に住めるのは良い事だし、個人的に有酸素運動には否定的なので
　余り気にはしていなかったが引っ越してから少し太ったのもありやってみる事にした。

　足腰は適当に鍛えた方が良いと思ったのもある。
　距離は４～５Ｋｍで速度は６Ｋｍ／ｈ程度、２日に１回歩いている。
　特に距離や速度自慢する気は無いんでこれ以上やる気は無い。


２．使っている道具等（自己責任でやってね）

　使っている道具等は下記の通り。

　・シューズはナイキのエアズームペガサス３６　４Ｅ。
　・服装は特に気にしておらず普通の復。歩いた後に買い物をしている。
　・帽子は必ずかぶる。腰に鈴を付けている。
　・買い物用の空のリックをかついでいる。
　・歩く時はスマホでRunKeeperを動かして記録。

　ナイキのは固くて窮屈な印象があったのだがこれは幅広タイプで
　履きやすく窮屈では無い。
　これも最初固い気がしたのだが今は慣れて気にならない。
　メッシュ素材なので夏場は涼しくて快適だ。冬場は最初寒いけどじき暖かくなる。
　靴下無しで履いても足にフィットするので夏場は良い。
　今は３７という新型が出ているがさらに厚底で良さそうに見える。

　ウォーキングとはいえやはりランニングシューズは歩きやすい。
　たまにウォーキングシューズを履くと妙な抵抗を感じる。
　好みがあるので自分に合ったのを探すのが良いと思う。

　服装は全く普通で買い物のついでに出来るのが良い所だ。必要以上に時間を取らない。
　鈴を付けていると前を歩いている人が気付いて道をあけてくれる事がある。

　ペガサス３６
　ペガサス３７


３．歩く時の注意（自己責任でやってね）

　・ネットのマップを見て１周４～５Ｋｍのコースを設定。
　　グーグルマップやマピオンが使える。
　　同じ所を歩くのは嫌いなのでそうしている。その辺は好みで。
　・道路は意外と平坦では無く左右に傾いているのでなるべく平坦な道を探す。
　・車が少なく信号に引っかからないルートがあれば歩きやすい。
　　幹線道路に並行して１つか２つ内側の道があれば意外と歩きやすい。

　・調子よく歩く方法をネットで調べたが効果があったのは胸をはって
　　姿勢をなるべくまっすぐにする事。猫背だと足がスムースに前に出ずつまる。
　　走る時はある程度前傾姿勢でも良いかもしれないが歩く時は当てはまらない。
　　むしろ後ろ体重気味が歩きやすい。

　・距離は健康診断に書いてあった１時間普通に歩けるというのを見て決めた。
　　大体５Ｋｍ位だと思われる。歩くのはあまり好きでは無いのでこの程度にしている。
　　有酸素運動をやり過ぎた場合の害が気になるので増やす気なし。（活性酸素）

　・雨の日のランニングシューズは滑り易いのでムキにならずに速度を落とす。
　　休んでも良いと思う。歩くのも２日に１回で十分で減らしてもいい位だ。
　・歩いた後、買い物をして荷物を持った状態で寄り道をして股関節が痛くなった
　　事があるので無理は禁物だ。荷物は最小限で買い物後はすぐに帰宅。



４．Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒ＆エクセルで管理（自己責任でやってね）

　漫然と歩いていても良いのだがやはり飽きてくる。
　そこでお勧めするのはスマホのアプリで記録する事。
　これは意外と励みになるのでやった方が良いと思う。

　個人的にはRunKeeperというのを使い続けている。
　一回調子が悪くなったけどほぼ安定して使えている。
　距離と速度を測定してくれるが精度はそこそこという感じでばらつく。
　まあ参考なのでこれで十分だ。

　記録してその都度見るのもいいのだがしばらくやっているとさらに詳しい分析も見たくなる。
　歩いた距離や平均速度等だ。今日の記録はどの位の順位なのかとかも気になる。
　RunKeeperでもやってくれるみたいだが有料となるようだ。
　なのでエクセルで適当にシートを作って管理している。グラフも作成。
　平均値、順位、上位を色付きに表示等は割と簡単にできる。
　見ていて自己満足にひたれるので作ってみるのを勧める。

　ＲｕｎＫｅｅｐｅｒを使ってみる
　ＲｕｎＫｅｅｐｅｒ


５．まとめ（自己責任でやってね）

　こんな感じでウォーキングは続いている。
　ムキになってやる気は無いのでこの調子で淡々と続けたい。
　ダイエットもこんな感じでやるのがいいのではないだろうか。

　年取ってから登山とかしている人を見るとすごいと思うけどやりたいとは思わない。(^^;;