こんにちは！ 齋藤です。😄
美容サロンを運営しながら、美容に関する情報はもちろん、元気になるための日常の話しや癒される言葉・場所などの発信しています。
夜中、ふかふかの布団の中で夢見心地。
そんな中、
ビシィィィッ！「 痛たたぁ～😫」
なんて足が急に物凄い勢いでつる事ありませんか。
実は今朝、足がつって痛くて痛くて起きてしまいました。
「なぜ今なんだ!?」と叫びたくなるけど、叫んだところで誰も助けてくれない。
痛みが消える頃、またウトウト眠りにつきましたが、朝は完璧に寝不足気味でした。
そこで「寝てる時に足がつる」現象、なぜ起きるのかを 調べてみました～。🕵️♀️
「寝ている時に足がつる」というのは、多くの人が経験する不快な症状ですが、その原因はさまざまです。
以下のいくつかの理由が考えられるそうですよ。
1. 脱水 
体が十分な水分を保持していないと、筋肉がつりやすくなります。
特に寝ている間は体が水分補給されないため、脱水によって筋肉が収縮しやすくなることがあります。
「もっと水を飲めばいいか！」と思って夜中に水をがぶ飲みすると、トイレに行く回数が増えてしまうので、程よいバランスが重要ですね。
2. ミネラル不足
特に マグネシウム や カリウム などのミネラルは筋肉の働きに重要。
これらが不足すると筋肉が正常に収縮できなくなり、痙攣やつりが発生します。
寝る前に「バナナ🍌を食べておけば安心！」と思いがちですが、意外にカリウム含有量が高いのはトマト🍅やアボカドもなので、おしゃれな夜食にぴったりだそうです。
3. 血行不良
冷えや体勢が原因で血行が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が十分に届かなくなると、足がつることがあります。
夏の冷房や冬の寒さが原因になることも。
ここで登場するのが、あの便利アイテム「腹巻き」です！腹を温めるだけでなく、足の冷えにも効くという二重効果！さらにおしゃれなデザインも豊富なので、ファッションと健康を両立することができます。
私も今年、腹巻を買いました～🤣
※参照
「腹巻買いました～」冷え性改善、腹巻の凄さ！
https://blog.goo.ne.jp/rengesou/e/ccabe436b4686d9d9e61ffc0f1471c4f
4. 運動不足や過度の運動 
運動不足で筋肉が弱っている場合や、逆に激しい運動で筋肉が疲労している場合も足がつりやすくなります。
日常的に軽いストレッチやウォーキングを取り入れると、筋肉の柔軟性が向上し、つりにくくなります。
5. 睡眠の質が低い 😴
睡眠不足や、深く眠れていない時にも足がつりやすいことがあるそうです。
足がつったせいで目が覚めて、また眠れなくなるという悪循環…。
それでも「あと5分、もうちょっと…」と自分に言い聞かせて二度寝を試みる姿勢は称賛されるべきものですが、これを繰り返さないためには寝る前にリラックスする時間を持つのが大切なようです。
まとめ：こんなことに気を付けよう！
水分補給: 適度に水を飲み、脱水を避けましょう。 ミネラル補給: バナナ、アボカド、トマトなどを積極的に食べてミネラルを摂取。 ストレッチ: 寝る前に軽く足を伸ばすストレッチを取り入れる。 温める: 靴下を履く、または足を温めるグッズを使って冷えを予防。 腹巻き: 温かさをキープし、スタイリッシュな夜の装いに取り入れるのもおすすめです。
寝ている時に足がつるのは本当に辛いですが、原因を知って対策すれば、きっと改善できるはず！
私も今夜はバナナ🍌を買って帰り、しっかりと水分を取って寝ます。(腹巻は勿論です。
)
皆さんも気を付けてお過ごしください。
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目覚めがスッキリとしている（「もうちょっと寝たい…」という状態ではない）
睡眠のリズムが整っている
