すまいるカレッジ ⑤「すまいるマッスルジム」

すまいるカレッジ　⑤「すまいるマッスルジム」

講師に　西田利也氏（ぽんぽこ庵・西田鍼灸院）をお迎えして「すまいる　マッスルジム」開講しました。

よく耳にする
「サルコペニア」「サルコペニアの簡易テスト」

「フレイル」「フレイルの評価法」

脱水3秒テスト

以上のことから、自分の身体の状態を認識しました

サルコペニア・フレイルの予防法は

ウオーキングなどの無理のない範囲での運動

適度な体操

タンパク質やビタミンなどを豊富に含む食事をとる

正しい姿勢

●壁ドン（正しい姿勢には腸腰筋が大切）

●壁ピタドローイン

●ワンツースリー体操

●WTY体操（肩甲骨）

●ハムストリング

などの、体操・筋トレを教えて頂きました。

加齢とともに筋肉が衰えないように、食生活・継続した運動の大切さを学ぶことが出来ました

それでは、明日から、早速実行しましょう