■9月19日（日曜日）白ターマック＜ローラー＞77km（仮想）2h00m NP152W Ave170bpm(85%) Max184bpm(92%) Ave83rpm 1036kcal Elevation400m（仮想）1036kcal TSS106 Intensity72%
土曜日は休みだけど職場で役所関係のデスクワーク。作業時間を見積もり、この日中に終わらないことを悟る。これは祝日も仕事せな間に合わんな。3月と9月の祝日は本当にいらん。日曜日は6時過ぎに起床してAsCグループライド（C）の準備。なんかだるいけど、朝方は涼しいし、休養十分なので、何とかなるだろうと思って8時にフランスコースへ整列。Aliは外ライドに行ったけど、Patが参加しているので、私はYanagisawaさん、John、Edとお気楽な共同リーダーでスタート。スムーズにスタートして集団は順調だけど、1周目後半で心拍数がすでに175（87%)を超えており、まずい予感がしてきた。2周目に入ってZIG ZAG区間で集団後方というか最後尾に下がり、微妙なアップダウンでもしんどくなってきた。集団前方に上がりたくても、ペースが速いのか全然上がれない。水道橋で切れかけたが、Edが助けてくれた。心拍数は下がる気が全くしないので、2周目でやめようかと思ったが、Pat隊長が全体に発破かけてるので、3周目へ。しかし、ZIG ZAG区間手前で千切れ始めて、Edが再びヘルプに来てくれたが「ちょっと調子悪いから行って、マイペースで走るわ」とメッセージ。
単独で27㎞かと思ったけど、同じように千切れた人が6名ほどいたのでグルペット形成。2.5wkgペースで行こうと声をかけて集団走行。Bグループから落ちてきた人も何名か吸収して7名ほどのグループに。声かけ続けたけど誰も反応なし。千切れて余裕ないんだろうと思って、構わず声かけ続けて集団走行を維持。メイングループはえらい速かったみたいだけど、こちらはミドルペースを維持したのでやっと心拍数が160台（80%)に落ち着いてきた。ラスト2㎞でメイン集団がゴールしたので、リーダービーコンが回ってきた。グルペットのメンバー全員の名前を挙げて、感謝のメッセージを送り、集団の最後にゴール。1時間49分、154W（3.0kwg）で平均心拍数173（87%)はちょっと異常。お風呂でまた足つりそうになりながら、着替えて昼食の買い物で生協へ。
午後はお嬢のリクエストでイオンに行き、買い物を待っている間にサンマルクカフェでリーダーグループ振り返りとブログ執筆。夕方に、S-WORKSのチェーンを軽く洗って注油し、自転車部屋の消臭して、クロスバイクのキャリアを補修。早く寝たほうがよさげなので、おやすみなさいzzz
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