■9月20日（月曜日）S-WORKS 73km 2h53m NP144W Ave25.4km/h Ave137bpm(69%) Max185bpm(93%) Ave78rpm 1369kcal Elevation510m TSS142 Intensity69%
月曜日は祝日。朝から仕事するつもりだったけど、7時開橋でGOURENコース走るという情報を聞き、Ascendersのジャージを披露しに10時まで乗るか、ということで合流。外でのグループライドは8月8日以来。コバさんリーダーの2.5-3,2wkgという触れ込み通り、ミドルペースで和束ローソンへ。それでも寺さんと飛び出しがちに。みなさん昨日も走ったからか、全体的にゆっくりめ？和束ローソンで水分補給してたら、O石塾の面々と遭遇。再会を喜びながらZWIFT IRL用にスタート風景を撮影。2組に分かれて出発。後ろからO西さん・G藤君・IYもっちゃんとスタートしたが、前方で寺さんが飛び出したのを見て、リーダーが追いかけましょうとw あっという間に追いついて、K久保さんも交えてミドルハイペース走に。この刺激的なペースで集団走行の感覚がよみがえり、清水橋でO石塾の3名とお別れ。ミドルペースに戻って寺さんとK久保さんと湯船森林公園へ。お約束通りMTBパークから250W→270W→300Wとペースが上がり、寺さんを見送って県境を通過。
ここで8時半なので、かえって仕事しますわーとUターンしてお別れ。MTBパーク付近で、後続のコバさん・あしやんさん・もっちーにあいさつして、来た道を和束ローソンまで戻る。ここから何となく茶畑・白栖の集落コースへ。狭い道なのでゆっくりめに下り、恭仁地区でコスモスや彼岸花見ながら国道163号線へ。上狛経由して開橋渡って10時過ぎに帰宅。途中、急ブレーキ2回かけたら、五十肩の左肩に痛みが…。帰宅後、買い物。
ZWIFT IRLで遊んでみた。実写の画像にZWIFT画面表示を組み込む。
■9月20日（月曜日）白ターマック<ローラー> 36km（仮想）51min NP168W Ave154bpm(77%) Max164bpm(82%) Ave80rpm 500kcal Elevation182m（仮想）TSS56 Intensity80%
午後はプチ昼寝後、15時からデスクワーク。しかーし、本気モードじゃないから、全然はかどらない。19時まで最低限のことだけして晩ごはん。自転車も仕事も中途半端ですっきりしないので、20時からZWIFT。ちょうどDIRTのグループライド（Ｃ）があったので参加。リーダーは台湾女子だけど、この人がイケイケで速い。アメリカ時間で月曜日の朝から飛ばすわー。スイーパー役のアメリカ人男性もリーダーを追い抜くぐらい速くて、後ろはブチブチと切れているがお構いなし。金曜日のDIRTが優しかったようだ。90分間のライドだけど、50分間メイン集団で走って、あいさつして離脱。
Level 41.40以降はレベルアップまで長い
日曜日の心拍数高かったのはコンディションの問題だったみたい。木曜日の祝日は朝から仕事しよう。朝に自転車走って、午後から仕事は無理だ…。
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