12月第3週の平日記録。仕事の年内ピークは越した。火曜日に奥歯を抜いたのが今週のハイライト。抜歯後の麻酔が切れてから、歯ぐきと頬がじんじんと痛む。鎮痛剤が欠かせない。。。
今月の自転車活動はワクチンと仕事で出遅れている。1250㎞を達成するには、12月12日時点で残り933㎞。週単位にすると、311㎞×３．となると、距離効率を考えてレースとワークアウトなし。グループライドかペースパートナーライドで距離を稼ぐ。週単位の内訳は、月水金で120km (40km×3)、通勤60km、日曜日100kmか。あとは実行あるのみ。
■12月12日（月曜日）38km（仮想）1h01m NP141W Ave138bpm(69%) Max148bpm(74%) Ave80rpm 495kcal Elevation147m（仮想）TSS49 Intensity69%
月曜日は久しぶりのグループライド。BMTRのCレベルなのでミドルペース。おじいさん多いグループとは言え、アメリカ人中心なので2.2-2.5wkgでも、私にとっては2.6wkgペース。千切れることはないけど、ある程度集中力保って60分終了。アメリカ人グループのチャット量はすごい。すべてを追いきれない。
■12月14日（水曜日）45km（仮想）1h06m NP155W Ave146bpm(73%) Max166bpm(83%) Ave82rpm 583kcal 583kcal Elevation252m（仮想）TSS64 Intensity76%
水曜日は3Rのグループライド（C）。同じCレベルでも、BMTRより少し高い。安定したペースで2.8-3.0wkgのミドルハイペース走。フランスを2.5周して終了。
■12月17日（金曜日）61km（仮想）1h30m NP164W Ave155bpm(78%) Max178bpm(89%) Ave81rpm 842kcal Elevation306m（仮想）TSS100 Intensity81%
金曜日は仕事が切り良く終わって20時からKISSのグループライド（C）100km。KISSと言えば、以前はリーダーなしで無法地帯なライドの印象だったが、このライドはリーダーとスイーパーがいてしっかりと統率がとれていた。平日に3回とも同じような時間帯のグループライドに出たが、グループ名は違えど常連のメンバーはほぼ同じ。アメリカ人はチームを掛け持ちしてリーダーしている人が多い気がする。狩猟民族だからか、一つの組織にとどまらず、あちこち顔出したり渡り歩いたりする。AsCでリーダーしていたアメリカ人も、何名かあっさりと辞めたもんな。文化の違いか。
さて走りのほうは安定したミドルペースで、3.0wkg近くでWatopia Triple Flatsを2周弱。人数多いけど、砂漠から森への下りで2回とも置いて行かれそうになった。1回目は自力で戻れたけど、2回目はスイーパーに助けてもらって復帰した。いやはや、危なかった。。。1時間半の持ち時間がやってきたので、61kmでお別れのあいさつして離脱。平日夜に100㎞は体力面よりも、2時間半という時間を作ることのほうが難しい。それでも60km稼げたので、週目標の311kmまではあと100㎞ちょい。
今週の土曜日もイベント出勤。日曜日はAscendersグループライドの予定です。
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