12月第4週の平日記録。この週で今年の仕事は終了！年内の仕事ピークは過ぎたので、余裕がでてきた。月曜日、火曜日は各種会議があったが、お祭りや年末の参拝や例会など、年末らしい行事も味わえた。ということで、この週も311㎞を目指して楽しく距離稼ぎ。
■12月19日（月曜日）35km（仮想）51分 NP159W Ave147bpm(74%) Max163bpm(82%) Ave83rpm 469kcal Elevation108m（仮想）TSS52 Intensity78%
月曜日は20時半からZWIFT。High CなYumi嬢とのペースパートナーライド。週末は日曜日しか乗ってないので、余力あったけど楽々というほどではなかった。特に前半がしんどく感じて、後半落ち着いた。アップなしでHigh Cレベル以上だと、よくあることかもしれない。
■12月20日（火曜日）45km（仮想）1h02m NP172W Ave162bpm(81%) Max170bpm(85%) Ave85rpm 613kcal Elevation66m（仮想）TSS75 Intensity85%
火曜日も20時半からZWIFT。前日より1ランク上のペースパートナーライドJacques君と砂漠のド平坦コースを走る。3,2wkgのBペースだけあって、平坦でもきつい。千切れないよう集中力保って何とか1時間を集団完走。このレベルを1時間半、2時間、2時間半と積み重ねていけたら、エンデューロレースに効くはず。毎回思ってるけど、できてないのが私のレベル...。春の岡山エンデューロこそは！
■12月21日（水曜日）30km（仮想）50分 NP144W Ave136bpm(68%) Max174bpm(72%) Ave86rpm 385kcal Elevation72m（仮想）TSS42 Intensity71%
水曜日も少し時間あったので21時からZWIFT。台湾チームのTTRのDライドに参加。ZWIFT始めたころはよく参加していた。Ascendersでよく会う台湾人Peterもこのチーム所属なのでごあいさつ。Richmondの平坦周回コースを2.4wkgで走って、隔周ごとにスプリントする感じ。最初のスプリントは様子見てたら乗り遅れて、アーチ通過後に追いつくのに足使った。これはスプリントの流れに乗るほうが楽だと思って、2回目は7-8wkgでスプリント。Peterを含む台湾TTRのみなさん強くて20位で通過。3回目はラスト1㎞がミニレースで、こちらも乗り遅れて適当にゴール。紳士だけど強いTTR、また参加させてもらおう。
木曜日は歯科で抜歯したところの抜糸。しかし治りが悪くて再縫合。手術後、麻酔切れかけてから激しく痛んで、薬局でもらったロキソニンをすぐに飲み、フラフラの状態で帰宅。帰ったら、家族1名が発熱とのこと。ニトリのソファーも到着。ネコのひっかきキズにも強いはず。年内最終日の金曜日も歯科行って消毒。次の抜糸は年明けに。ほとんど休日状態の職場で月末処理。家族1名のコロナ陽性が確定したので、濃厚接触者ということで早めに帰宅。私は4回目接種したので、たぶん大丈夫・・・。冬休み前半は26日まで自宅で距離稼ぎます。#Festive500.
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