新聞記事より
毎日の運動で寝たきり予防を
下半身の筋力が弱ると 歩くスピードが遅くなるばかりでなく
歩行が困難になる
年のせいとほっておくと転倒しやすくなり
骨折から寝たきりになる リスクもある
また 喉の筋肉が衰えると嚥下機能が低下して飲食のたびに
むせやすくなり 誤嚥性肺炎を起こしやすくなる
年とともに痩せてきたという場合は 全身の筋肉量の減少が考えられるという
予防するには レジタンス運動を
筋肉に抵抗をかけながら行う動作にことで 筋力の維持と向上が期待できるようです
例えば 立った姿勢から椅子に座る動作 スクワットを１０～１５回 繰り返す
手を頭の後ろで組み 足は肩幅程度に開き お尻を後ろに突き出すようにして
ゆっくり椅子に座り また 立ち上がる
筋肉を作り維持するには たんぱく質が必要です
食が細くなる高齢者では 不足しがちになるので
肉や魚を積極的に食べる事を 心掛けて下さい との事です
今日の作品 画像遊び ７色に変身します
