《不安》の解消法教えます！！！

こんにちは！

立花事務局内復縁係、野村です。

本日も最後まで宜しくお願い致します。

 

 

突然ですが、、

 

あなたは今不安を抱えていますか？

不安で毎日が苦しくありませんか？

 

 

そうですよね、、、

辛いですよね。

苦しいですよね。

 

 

今日は

その不安の【正体】や不安の【解消法】についてお話ししていきます。

 

 

 

●不安の正体〜なぜ人は不安になるのか？〜

 

皆様は色々な時に不安を抱えると思います。

学生時代であれば、テスト前やクラス発表、受験、、、

社会人になってからは、プレゼン前や、異動、転職、、、

恋人に初デートの前、告白する前、プロポーズ前日、、、

様々な場面で不安を感じてきたかと思います。

 

また、不安には2種類のタイプがあります。

まずはその2つを紹介していきます。

 

 

①状態不安（一過性で原因が明確なタイプ）

その時に一時的に感じる不安のことです。

例えば

『明日進級が掛かったテストがある』

『今週な社長に対してのプレゼンテーションがある』

『明日彼女に告白する』

『今週別れた彼に会う』

などのことがあると誰もが多少不安を感じますね。
これが状態不安です。

一過性な物なので終われば不安はなくなります。

 

②特性不安（持続的で原因が曖昧なタイプ）

その人の性格に由来しているような不安のことです。

要は不安になりやすい性格ということです。

『このままで良いのかな』

『なんとなく』

のように具体的な原因については不明で

未来予測的な心配など

これが特性不安です。

状態不安との違いは

《同じ状況でも他の人よりも強い不安を感じる》という点にあります。
持続的でまた状態によって変わるものではない為、あまり変化することがありません。

 

 

●不安への対処法〜不安への向き合い方〜

 

自分が今抱えている《不安》の正体が分かった所で

次は不安への対処法をお話していきますね。

数ある対処法の中から

今回は3つをお伝えします。

 

 

①不安な気持ちを言語化してアウトプットする

友達や家族、先生などに不安や悩みを打ち明けたらスッキリした。

そんな経験ありませんか？

そうなんです。

 

ある研究によると

言語化が阻害される事で

様々な健康問題のリスクが高くなることや

逆に言語化する事で

健康が改善されたり

免疫機能が高まる効果があることが発表されています。

 

毎日短い時間でも良いので

日記やノートに不安に思ったことを書き出してみて下さい。

少しずつ不安を吐き出していけば

不安を溜め込むことが無くなりますからね。

 

 

②マインドフルネス瞑想

《マインドフルネス》は今の自分の状態に意識を向けて心を整える技法です。

つまり《一つのことで気持ちが満たされている状態》ということです。

《”今のこの瞬間”だけを大切にする生き方》とも言えます。

 

人間の脳は複数の事を同時に考えられるほど賢くできていないので

その構造を逆手に取って、不安という妄想を追い出すのです。

 

では《マインドフルネス》な状態になる為に何をするか？

その方法の一つに《マインドフルネス瞑想》があります。

あのGoogleやAppleでも取り入れられていて

元々は、東南アジアなどの上座部仏教で行われている瞑想法です。

 

瞑想と聞くと『難しそう』って思いますが

そんなことはありません。

基本的には《姿勢を正して自分の「呼吸」に意識を向ける》だけです。

 

❶姿勢を正す（目を閉じて身体を安定させ、肩の力を抜き背筋を伸ばして立つ・座る）

❷深呼吸を5回した後、ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向ける

❸そのまま5分くらい続けていく（慣れてきたら長時間でも良い）

 

不安解消に加えて

集中力や意思決定能力の向上

ストレス軽減

 

などの効果もあるので一度チャレンジしてみて下さい。

 

 

③フォーカシング

フォーカシングとは、アメリカの臨床心理学者により開発された心理療法です。

不安な気持ちにあえてフォーカスすることで不安を和らげるというもの。

 

❶最近気になっていることを思い浮かべる

❷その中から一つ選び、具体的にその場面を詳しく思い出します、その時何を感じますか？

　→その時感じた何となくの感覚を《フェルト・センス》と言います

❸そのフェルト・センスに意識を向けて、その感覚を言葉やイメージにしてみる

　→その時の言葉やイメージを《ハンドル》と言います

❹フェルト・センスとハンドルが自分にしっくりくるか確認する

→しっくりするハンドルが見つかったら次のステップへ

→この時のぴったりだという感覚を《フェルト・シフト》と言います

❺そのフェルト・センスに問いかける

→フェルト・センスに対して『こんにちは』や『どんな気持ち？』のように話しかけてみる

❻フェルト・センスからのメッセージを受け取る、そして全て受け入れる

→どんな返事が返ってきても、とりあえず受け入れる

→自分の心にある好きな部分も嫌いな部分

　どちらも認めてあげて、大切な気持ちとして尊重してあげる

 

感情は《感じ尽くす》ことで自然と解消されていくものです。

その特徴を利用し、あえて不安な気持ちにフォーカスして不安を感じなくさせるのが、フォーカシングなのです。

初めは早くやろうとしても上手くいかないので、ゆっくり感じることを大切にしましょう。

 

自分の気持ちをコントロールすることではないので

もしも自分に不都合な気持ちが出てきても、抑圧したり、打ち消したりはしないで下さいね。

本当の気持ちに気付き

そしてそれがどんな気持ちでも尊重してあげて下さいね。

 

 

 

以上3つになりますがどうでしたか？

自分に合うやり方が見つかりましたでしょうか？

 

 

ここ最近は暗いニュースばかり

気分転換に出かけようとしても

自粛ムード。。。

 

失恋のショックから

1日でも早く抜け出そうと

1日でも早く元気になろうと

日々もがいているのだと思います。

 

でも大丈夫です。

今のその不安

【正体】が分かれば【対処法】が見えてきます。

 

皆様のその【不安】が少しでも

僕のメッセージで

解消出来たらと思いながら書かせて頂きました。

 

 

 

辛い時は辛いって言えば良い

 

苦しい時は苦しいって言っても良いのです。

 

泣きたい時は泣いたって良いのです。

 

一人で抱え込むぐらいなら

 

僕たちに話して下さい。

僕たちを頼って下さい。

 

もう一人で頑張らなくて良いんです。

 

 

 

あなたの明日が毎日が

 

あなたにとってより良い日々になりますように。

 

 

野村　昂大