ダイエット途中経過1(備忘録)

■2/21

52.9キロ　29.9%　12,162歩

朝

ストレッチ

散歩

昼

バターチキンカレー

豆乳ヨーグルト　リンゴ入り

トレーニング4本

仕事でお出かけ

夜(夕方)

オイスターバーで蒸し牡蠣×2

ストレッチ&マッサージ

バターチキンカレーが重たかったので

あんまりお腹が空かなかった。

プロテインは飲むタイミングがなかった。

お酒の誘惑に勝った

その代わりお茶と白湯を大量に飲む

(徳利とお猪口で日本酒気分に浸る)

移動でできるだけ歩いた

■2/22

51.8キロ　31.8%　7,401歩

朝

ストレッチ

もりそば

納豆&めかぶ

豆乳ヨーグルト(リンゴ入り)

散歩

昼

トレーニング4本

豚肉たっぷり野菜炒め

味噌汁

トレーニング3本

夜

散歩

マッサージ&ストレッチ

朝食後2時間で腹減り

糖化と言うらしい。血糖値が上がってすぐ

下がるとこうなるらしい。

朝はプロテイン飲んでからご飯がいいかな。

麺類はやめられないのでね

オンラインサロンのメニュー

今週のノルマ一通りこなせた！！

お腹周りがスッキリしてきた！

プロテインは夜飲み忘れる

眠る前まで気付かないから朝にしよう！

そして周りにいつものやつね。

もうやめとけとか、

歳だからとか、

リバウンドするとか、

やっても無駄とか、

言われてしまい

私もそう思ってるのか？

イライラする！！

応援してよね

さてさて、早寝しましょ

今週のストレッチ2/21

お久しぶりの今週のストレッチ

暴飲暴食を重ねていた結果

日曜日に友人宅で、宅飲みをした結果

54キロという恐ろしい数字を叩き出した

と、言うことで今週はストイックダイエット

本日の体重公開

158センチ　52.9キロ　29.9%

食事

朝と昼は普通に食べて

夜はプロテイン(モリンガ入り)

お酒禁止

運動

寝起きのストレッチ

日中ストレッチ&トレーニング3本

寝る前マッサージ&ストレッチ

これと別に固形物を食べたら更に

ストレッチ&トレーニングを追加

いつものお散歩4,000歩以上

最近のストレッチ&トレーニングは

ブス美トレーニングをしているよ。

【股関節から変わる!】全身痩せはこれだけ!騙されたと思ってやって!!🔥【お腹痩せ・脚痩せ・お尻痩せ・背中痩せ・二の腕痩せ/ピラティス】

オンラインサロン5期生なの

解剖学からの痩せるための筋肉のお勉強と

トレーニングを週1でやってるよ

日々はYouTubeトレーニングをしてるの。

これしてるから食べ過ぎてもいっかと

思ってた節もある

取りあえず土曜日までに第1目標50キロ

50キロ切ったらスーパーの寿司を褒美に

取り組むの

50キロ超えると

途端に老けるし、

カラダが重い

お気に入り 寝たまま瞑想

24時就寝を11月最終週から

なんとな～く始めていて、

横になったからといって眠れるわけでもなく

yutubeで波の音を聞いたり

迷走した結果、

寝たまま瞑想というのに辿り着いた

【寝たまま瞑想】ボディスキャン～ヨガニードラ#1

【寝たまま瞑想】深い眠りに入る～ヨガニードラ#10　

(これは長いので途中で寝落ちした)

この瞑想をして

寝るよスイッチを入れる感じ

うまく？出来たときは体の感覚がなくなるの

初めて聞いたときは

男性の声はちょっと～と思ったけど

すぐに慣れて今は快適

最後までしても眠れないときは、

自然音を流して寝落ちする。

なんだか、

心のメンテナンスをしているような

気分になる

寝たまま瞑想の動画がいくつもあるので、

全部やってみるつもり

足のストレッチ

最近、ストレッチの素晴らしさに

感動しているいかさん。

ひなちゃんねるの虜になってしまって、

足のストレッチはこれ

-20kgした時に毎日してた脚痩せストレッチ。

これもほぼ毎日朝晩やってるのだけど、

気持ちが良い

注意点は開脚は無理をしない。

できる範囲で

何事もほどほどに。。。

何が凄いってお散歩途中に走ってみたり、

山登っても筋肉痛にならないの

かなりオススメ。

じんわり汗ばむので、

いかさんは、クーラー＆扇風機の効いた部屋で

やってます

今週のストレッチ7/6

お久しぶりに体重公開

身長158、体重50.3、体脂肪28.8

近頃、腕の3分トレーニングと

ヨガやストレッチを頑張っているいかさん。

長く続ける為にも短い時間で

気が向いたらちょくちょくする。

腕痩せはまだまだだけど、

全身のたるみが減ってきてる

食事制限も一切してない

ここ最近50キロ切ってたけども。

増えましたー

横になってる

そして何より嬉しいのが、

体脂肪28%台

あまりに嬉しくて、ソイプロテインを

ポチったいかさん。

プロテインって反則してるみたいで

あんまり興味なかったけど、

試す気になった

来週届くから、

またダイエットの楽しみが増えるね