10月の終わりごろに・5

だいぶ空いてしまいましたが備忘録の続きです。

軽いめまいや、だるさが続いている日々でしたが

その後、のぞいているスポーツ関係のブログで

おすすめの姿勢を良くするウェストニッパーを購入、着用。

あらまあ、姿勢が良くなり始めたら、めまいの回数が減りました。

その頃の私は寒さやだるさ等で自分でも

背筋が丸くなっているなｱ・・・

と感じていましたから。

めまいの回数が減ったことは

完全には良くならなくても助かります~涙

その後、首肩のマッサージにも頻繁にでかけましたが

良くなったような・・・？ﾖｸﾜｶﾗﾅｲ・・・

でしたが

2月に入り何となく

他のブログで紹介されていた大豆のおからクッキーと

ヨモギ茶を取り入れ始めたら

何だか頭のモヤモヤや

ベッタリ体にへばり付いているだるさが

楽になっているのです。

ここ10年ぐらい無かったくらい楽な日もあり

かなり嬉しい、何だか希望が湧いてきたような。笑

元気になり始めて今までの症状を考えてみると

結局、更年期障害からきた積み重なった毎日が

激しいめまい、吐き気、頭痛、だるさを引き起こしたと

今は思っています。

そして今現在は

ヨモギ茶と、朝食時や小腹が空いた時のおからクッキーを

継続中で、やっぱり調子が良い。😊 

花粉症も、気にならない程度。😉 

お通じもよし！

暫く、続けてみたいと思います。

更年期の心身復調にむけて、試していること

このところ、更年期真っ只中・・・の割には

調子がいいんです。

ホルモン治療は今もしていない。何故か？

思い当たることを書き出してみました。

①鉄分、葉酸サプリを摂り始めました。

今年の初め、貧血で久方ぶりに倒れました。

フワ～と、真っ暗。本能的に何かに手を伸ばして掴もうとしたけど

空を掻くばかりって、こういうことネ。

と倒れた直後に思いました。

幸いすぐ、意識を回復しましたが、

クーちゃんが凄く心配していたのが判りました。

泣きそうになっていたからね。大丈夫よ。

UHAの食べやすいグミサプリを摂るようにしました。

甘酸っぱくて美味しい！コラーゲンも摂れるしね。

②マッサージに行く。

身体のメンテナンスをケチっておりましたが、

お疲れが朝から溜まるお年頃。

月二回程、通うようにしました。

まだまだ長く働き続けたいし、長生きしたいしネ。

③たんぱく質を意識して摂る。

手軽に食べれる炭水化物は美味しいけど、やはり筋肉量が減ると

お肌にハリも無くなるし、怪我しやすいし、冷えにもつながり

不調を長引かせることに。

おやつも、たんぱく質を意識したチョコや、きなこ大豆を食べたり。

④やはりお茶。

ふだんからアサヒの機能性飲料のお茶を飲んでます。

これの働きのおかげで、好きなものが食べられます。

⑤着圧レギンスを、ほぼ毎日履いてます。

これのお陰で、脚の浮腫みとはオサラバできました。

パンツも着圧レギンスを履く前より、1サイズ小さいサイズでいけます。

⑥軽い運動。

仕事には事務＆肉体労働もあるので、

一日10回ぐらいはスクワットをしています。

猫背にならないように気をつけてます。

⑦気がついたらストレッチ

全ての動作にゆっくり大きくお腹を膨らませる様な呼吸をしながら

・椅子でも長座でも捻りのストレッチ

・ぶら下がって背骨伸ばし

・股関節の付け根伸ばし

・太ももの裏ほぐし＆ストレッチ

・太ももの前伸ばし

・お腹全体ほぐし

これをするだけでも、次の日の腰痛がかなり楽になるんです。

まだまだ寒い日が続きますが、何とか乗り切りたいですね。

⑧ゆで卵、卵料理を一日１回は食べるようにする。

追加です。(笑)

更年期障害でかなり気分が落ち込んで、気力も湧かない、集中力もない時

たまたま食べたゆで卵。

何だか、ピタッ!!という感覚があり、続けてもう１つ食べました。

脳内で何か繋がる？というような感じ。

そういえば、暫く卵料理をしていなかった時期でした。

少しずつですが、自分の体に問いかけながら、

不調から少しずつ抜け出していこうと試行錯誤の最中です。

バレンタインデーが過ぎて気付いた・・・

今年の2月は、バレンタインデー前から

チョコをチョコチョコ食べていました。

暫くすると、　何だか体が浮腫んできたような・・・

やばいです～

だけと、今は何だか朝から無性にチョコが食べたい！

脳が欲しがるような、そんな感じ。

少しすると、胸が張ってきたような？

バレンタインデーを過ぎた頃、

こっそり体重計に載るとヒイキ目に見て1.5ｋｇ増!!

ヤバイ！！

・・・口の中をスッキリさせる為、

抹茶が入った緑茶の粉末を、朝と昼飲むようにしたら、

甘いもの欲しがる脳が、少し落ち着いて

やる気スイッチが少し入るようになりました。

しかし、甘いものを摂ると、糖質ばかりだから

体が冷える。

冷え性の私は、更に冷える好物を沢山とっていたから

少し意識して、甘いものを減らして

たんぱく質を増やしていこうかな。

緑茶と、たんぱく質。

更年期真っ只中。には意識して摂るようにしよう。

飲むようにしたお茶は・・・

コロナの影響で3月に予定していた健康診断は

6月に行われました。

その結果、少しコレステロールの数値が良くない。

体脂肪も、微妙なラインになり始めた。

何だか腹が立った。

3日ぐらい前(笑)から、晩御飯を減らし、おやつを減らし

無理しすぎず、出来る範囲で節制したつもりだったから。

（このままでは、いづれ母方の家系の血にさからえず・・・）

自慢じゃなが、母の姉二人も、タップリ系で

3姉妹、大・中・小と揃っている。

3人揃うとかしましい。

母も無敵なようで、思う存分喋る喋る。

笑いながら座った後ろ姿を眺めると、ついつい分析してしまう。

分析した結果から、母に運動のアドバイスをしても

素直に行いはしない。当たり前か。

もう、70歳代の前半なのだから、億劫なのだろう。

冷えもむくみもある。

冷えると、億劫になるのは私にも経験済み。

外気温が低いと、体が冬眠体制に入るのか

私も活動量が減り、眠くなる。

子供の私が薦めたアドバイスで続いているのは

認知症予防の為のサプリメントぐらいである。

3姉妹を見ながら、自分の未来に当てはめたりしていると

平常時の日常生活の活動量を

減量に適した活動量に上げることは難しいなぁ。

そんな時に目に入ったのがこちらのお茶。

糖も脂肪も内臓脂肪も！ホンマに？？

普通のお茶よりもかなり高いが

日常生活に取り入れ易そうなので

ものは試しと

6月下旬から冷たくして、毎食、飲み始めた。

すると・・・

着圧レギンスや、暑い中での作業、食が進まないストレスなど

様々な要因が重なったのか

今まで増やす事が簡単な体重が

この夏には意識せず減量に成功し、

今もﾍﾞｽﾄ体重を維持。

現在は母や父も日常生活に取り入れ、飲み続けているので

コレステロール数値や血圧、体重等の

様子をみているところ。

昨日から寒いので、温かくして飲むようしています。

次回の健康診断の結果が判ったら、報告しますね。

この夏の暑さにやられながらの日常で・・・

この夏も暑かったですね～。

今朝は涼しかったから、夏との体感の差に

びっくりです。

びっくり・・・といえば、

更年期太りＭＡＸの時の体重。

去年は後500ｇで

出産間近の体重と同じになるところでしたので

恐ろしくて現実逃避。

体重計にはめったに乗らない、減っていそうな状況なら乗る。

とりあえず、冬前までに2～3ｋｇ減。

食事に注意していたらなんとか減りました。

でも更年期って、増えたときもそうだったけど

そんなに食べた記憶も無いのに体重が増えていたりする。

そんなに減らしたつもりもないけどいつの間にか減っていたりする。

ホルモン療法を受けていた婦人科も、

しんどくて、効果もそれほど感じられず

いつの間にか行かなくなりました。

しかし下半身の冷えは深刻で、浮腫んでおり貧血もイライラも・・・

そんな時に姉が教えてくれた〇〇クロの着圧風の分厚いレギンス。

なんということでしょう。

着用してから冷えが緩和され

浮腫みとオサラバしました。

それからは毎日、日常に着圧レギンスを

冬も春も夏もジーンズの下に履き続け

夏に冬用のレギンスはさすがに暑かったので

またまた〇〇クロの夏用エアなんちゃらの着圧風レギンスを

履き続けました。

結果、これが良かったのか

４０代からの緩みがちな骨盤を整えたのか

下半身の浮腫みが取れたような

日中感じる下半身の冷えが緩和されたようで

夏場に着圧レギンスで暑い場所で動き回ったのが

私には良い方向に動いたのか

いつの間にやらBEST体重に😂 

今年の冬も体調維持の為に

去年より１サイズ下の着圧レギンスを履こうと思います。

今日はここまで。