メンタルを整える習慣ベスト3!! 一番良い習慣とは?

みなさんこんにちは

『この季節だから体調を崩しやすい!!』

その気持ち分かります。

最近自分もあまりいい感じではないです…。

調子が悪くなるのは普通のことです。

今回はメンタルというところに視点を置き

解説していきたいと思います。

1位　メンタルに良い野菜

2位　運動

3位　健康に悪い生活を止める

【1位　メンタルに良い野菜】



第1位はメンタルに良い野菜。

野菜による健康効果は計り知れないです。

ここでメンタルに良い野菜とは何なのか？

以下の3つです。

①ブロッコリー

②にんじん

③トマト

他にもありますが、気軽に取れるのはこの3つです。

これらの共通点は、体調を整える

ビタミンC が豊富。

落ち込んだときに食べてみてください。

体感で気分が良くなるのが分かります。

（自分でも経験済みです!!)

メンタルを整えるのは調理した後よりも

できるかぎり生にしたほうが効果が高いです

なので自分は、冷凍ブロッコリーをそのままで食べています。

（食べるとかなり冷たいです…😅（笑）)

そこまでいかなくても

トマトの方が良かったかもしれませんね…。

1位まとめ

①メンタルに良い野菜はトマト、にんじん

　ブロッコリーがある。

②これらは調理後よりも生のほうが

　効果が高い

【2位　運動】



第2位は運動。

王道中の王道ですね。

運動にはメンタルを整える効果があります。

どんな運動でも構いません。

出来る限り中強度程度の運動をしましょう。

ここでいう『中強度程度の運動』とは

運動をした後に人と喋ることが難しい程度の

運動強度のこと。

これは早歩きでのウォーキングや

ジョギングぐらいの強度だと覚えておきましょう。

グリーンエクササイズという運動も

おすすめです。

森の中で５分以上軽い運動をすること。

森の中じゃなくても、公園くらいの自然でも効果があります。

日々の生活で取り入れましょう。

２位まとめ

①メンタルを整える運動は

　【速歩きでのウォーキング】

　【ジョギング】　

　くらいの強度でも効果がある　

②グリーンエクササイズもおすすめ

　これは自然の中で行う軽い運動のこと

【３位　健康に悪い習慣を止める】



あなたはネット、タバコ、お菓子…。

こんなことやっていませんか？

これらはどれもメンタルに悪い習慣。

改善したほうがいいです。

『タバコは吸ったあと、スッキリするからいいんだ!!』

と気分の問題で語る人もいるでしょう。

しかし、それは一時的なもの。

人にも悪影響を与えるため、早急にやめるべきです。

『引っ越しのバイトをしていたことがありましたが、タバコを吸うのをすぐやめてほしかったです。』

タバコを吸うと、ドーパミンが出ます。

このときまではスッキリします。

ドーパミンのおかげで、その状態では仕事はかどります。

しかし、その時間は継続しません。

『もっと、もっと!!』と、タバコがないことにイライラし始め集中力が持たず…。

それにより今度はストレスが溜まっていきます。

結果的にメンタルに悪い習慣を永遠に

やっていくことになるのです。

タバコについてここまで話したのは、

『タバコを吸わないで!!』と言える環境が整っていないことにびっくりしたからです。

(学校で、タバコについて教えていたのに…。

あの授業は何だったのでしょうか?)

ストレスは、ある程度の量では『利用する』

ということはできます。

しかし日々の快楽のせいでストレスをためるのはナンセンス。

タバコを制限したいなら喫煙外来を利用する。

ネットはアプリなどで制限。

お菓子は代わりのものを買う。

などやれることはあります。

一日で悪い習慣を消すことはできません。

ですので少しずつ改善しましょう。



いかがでしたか？

即効性のある習慣を優先に、ランキングを取り入れました。

では本日のまとめ

１位　メンタルに良い野菜

２位　運動

３位　健康に悪い習慣を止める

ごく当たり前の習慣が、今後のストレスをためない最善の習慣になります。

少しずつやっていきましょう。

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