金魚

去年の５月に孵化した小金魚たち、ずいぶん大きくなりました。

とは言っても４㎝くらい。

両親は、何年か前、子どもたちが金魚すくいで連れて来ました。

北国はとても寒いのですが、金魚ヒーターのおかげでとても元気です。


今日の万歩計　11,066歩　273kcal
目標体重＋5.0kg

青空ウォーク

快晴！

今日の外遊びも里山ウォーキング

気温はマイナスなので路面凍結状態

11㎞　２時間　560kcal

歩いたって感じがします


今日の万歩計　18,168歩　743kcal

目標体重＋4.7kg

圧雪路ウォーキング

今日も穏やかに晴れました。

この頃はなかなかウォーキングをすることができなかったのですが、

子どもの練習の送迎ついでに、１時間近く歩くことができました。

山はいいですね！

おだやか

今日は穏やかな一日でした。

いろいろあったけど…

減量

特定保健指導の対象となり、６ヶ月で５％の減量という目標を決めました。

具体的には、まずは６ヶ月で３㎏の減量を目指します。

実は、今でも万歩計を付けたり、ウォーキングをしたり、自転車をこいだりしているんだけど、なかなか効果が表れてくれません。

運動で一時的には減るんだけど、すぐに元に戻るので、おそらく体内の水分量が変動しているだけだと思われます。

今回の相談では、一日あたり140kcal減らすことにし、半分の70kcalを運動で消費し、もう半分の70kcalを食事で摂取を減らしましょうということになりました。

健康記録サイトにも登録したので、なんとか継続できればいいなあ。


まずは正月の摂取カロリーをなんとかしないと。
今日、体重計に乗ったら、ビックリ！