ダイエットを成功させるには、自分の現状を知ることが大切です

ダイエットを成功させるには、自分の現状を知ることが大切です。

それには体重の測定などを行うことです。
今は、体組成計が安価で買うことができます。
健康には太り過ぎも痩せすぎもありません。
健康的な体型の基準を知り、今の健康状態を知りコントロールをするのは簡単なことです。
　毎日、決まった時間に体組成計で、体重、基礎代謝、体脂肪率、筋肉率（骨格筋率） 　ＢＭＩ、内臓脂肪レベル、体年齢を測定して、基準値との比較をするのです。
標準体重は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×22　で計算します。
　（例、身長155ｃｍの場合、1.55×1.55×22＝52.855kgとなり±10％）
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肥満度（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
17.6以下　　　やせすぎ　　19.8以下　　やせ気味
22　　　　　　理想体重　　24.2以上　　過体重
26.4以上　　　肥満 ---------------------------------------------------------------
肥満度（BMI）は、上記のような基準になっていますが、健康的な体型は【ＢＭＩ＝２２±１】です。
すなわち、２１～２３を目標にすることです。
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　　　　　　　　　　　　　　　女性 　 男性 体脂肪率：　18歳～39歳　28％～34％　 17％～21％
40歳～59歳　29％～35％ 18％～22％　
　　　 60歳～　　　30％～36％ 20％～24％　
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　　 筋肉率（骨格筋率）
評　価 　　女性 男性
■ 低い 25.9%以下 30.9%以下
■ 標準 26.0～27.9% 31.0～34.9%
■ やや高い 28.0～29.9% 35.0～38.9%
■ 高い 30.0%以上 39.0%以上
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内臓脂肪レベル
1～9（標準）10～14（やや過剰）15以上（過剰）
生活習慣病と密接な関係があります。
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置き換えれば実年齢マイナス２０歳を実現できます。