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食生活の中で炭水化物もちゃんと必要です。

食生活の中で炭水化物もちゃんと必要です。

偏った食事が一番良くない食生活ですから、炭水化物だって私達の身体には必要なのです。
色々な種類の炭水化物を食べる事で、その後の血糖値の上がり具合をさぐって、それぞれの炭水化物食品を相対的な比率で数字に表す研究結果が発表されています。
何を基準に比率を出したのか？というと、糖質の消化体であるブドウ糖を100として、100に近い数字の方が血糖値を短時間のうちに上げやすい炭水化物と判断出来ます。
減量には好ましくない炭水化物という事ですね。
別に名前を覚える必要はないですが、この数字を『グリセミック指数』といいます。
この数値が高いほど血液中に入り込む速度が速く、インスリン分泌などに影響しやすいといえます。
この指数はオーストラリアなどでは糖尿病の食事指導（糖尿病においては食後の急激な血統上昇が膵臓のランゲルハンス島β細胞のインスリン分泌へ負担を大きくするため）などに標準的に使用されています。
100 ブドウ糖
100～90 ベークドポテト、高級パン（目の細かいもの）、マッシュポテト、蜂蜜
90～80 にんじん、コーンフレーク、お餅
80～70 砂糖,麦パン,食パン,フランスパン,ボイルドポテト,ビスケット,とうもろこし, 白米ご飯
70～60 胚芽の混じったパン、ビート、ぶどう、レーズン、バナナ
60～50 ジャム,ショ糖,グリーンピース,ポテトチップ,そば,玄米ご飯,シリアル（オールブラウン）
50～40 オートミール,100％果汁ジュース,ライ麦パン,うずら豆,煮豆
40～30 アイスクリーム,ヨーグルト,りんご,インゲン豆,ひよこ豆,スパゲティ,フルーツ 30～20 平豆
20～10 果糖,大豆,緑黄色野菜,レモン,きのこ,海藻,ピーナツ

数値の低い方が、ダイエットには適した炭水化物です。
ポテトチップやアイスクリームの数値が低いのは、炭水化物は、脂肪などと一緒に摂取した場合、消化吸収までに時間が掛かることがわかっているからです。
但し、アイスクリームやポテトチップスが血糖値を上げる速度がそんなに早くはない、とは言っても減量中はカロリーを考える事が大切ですから当然のことですが、減量中に好ましい食べ物ではありません。

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■炭水化物の採り過ぎはダイエットには良くない

■炭水化物の採り過ぎはダイエットには良くない

炭水化物の採り過ぎは減量には良くない
何となくの知識で炭水化物の採り過ぎは減量には良くない、という事は皆さん良くご存知だと思います。
今日は炭水化物についてのアドバイスを致しますね！
炭水化物の消化の過程
口から入った炭水化物は、小腸で吸収されて肝臓を経由することにより、やがてブドウ糖に変換されます。
体が欲して必要であればエネルギー源として使用されます。
余った分は肝臓に貯蔵されたり、筋肉中にグリコーゲンという形でストックされたりします。
それ以上の炭水化物を摂取した場合には、体は「いつか必要になるはずだ」と判断して、ブドウ糖を脂肪に変換して体の中（内臓脂肪）に取っておこうとします。
そして、当たり前ですが、決して体外に排出されることはないのですね。
これがいわゆるダイエットしたい人の大敵なのです。
何故そうなるかを、もう少し具体的にお話しますが、炭水化物が消化吸収された際に、糖分が入ってきた事によって、体が「待ってたよ～」という感じで、血中にブドウ糖を一気にまき散らして栄養を補給しようとします。
　　これが「血糖値が上がる」という事なのです。
血糖値が上がるだけなら問題ないですが、体にしてみれば血糖値が上がるというのは、異常事態なので、これは、何とかしなければ！という事で、糖分を分解する為のホルモンが分泌されるのですが、このホルモンの名前が『インシュリン』です。
インシュリンは血糖値を抑えようと一生懸命に血中にさまよっている余分な糖質を体の中の収納庫、体の中のタンスみたいな物ですね、こういう場所にしまい込もうとします。
体の中でこれがどういう状態になっているかというと、タンスに入れられた余分な糖分はとても出しづらい『形』になってしまうのです。
当たり前ですが、一度、タンスにしまい込んだ物は出しづらいですよね？
どういう形か？　と言うと、それが『内臓脂肪』という形です！
なので、減量をしたい方は炭水化物の摂取には、やはり気を配る必要があるのですよ。
食べて上がった血糖値は基本的にはインスリンが血液中に分泌されて、その血液中のインスリンが働いて血糖値は下がるのです。
炭水化物などを摂り過ぎて血糖値が上がり続けるとインスリンの分泌が絶え間なく起こるために膵臓のβ細胞が疲弊してインスリンレベルは血糖値の割合に低くなってきます。
この体内で糖分を分解する役割を果たすインシュリンの分泌が出来ない人が『糖尿病』と言われて、インシュリンの注射をしたりして、外からインシュリンを補給していく必要がある状態になるわけです。