心静かに寝るための祈り

ＳＯＲＡは、心静かに眠るために

夜お布団の上で寝る前に祈ります。

 

「今日も一日ありがとうございました。

もしも、私が傷つけた人がいるならば、どうかお許しください。」と。

 

自分で気がついているか、いないかは別として、

生きていると、他人を傷つけてしまうことがあります,。

自分の何気ない言葉や行動に傷ついた人は、きっといます。

 

供したことは、寝る前に許してもらいましょう。

 

自分がしたことを許してもらうなんて、

なんとも虫のいい話ですね。

 

それでも、一日の終わりに祈ることで、

勝手に許してもらった気になります。

 

実際は、許されることではないので、

それなりに覚悟はしているんですが、

祈りは、心安らかに眠るための儀式です。

 

明日はもっと他人にやさしくしたいなぁ　

 

悪夢を見る意味

脳が疲れると眠くなります。
脳が疲れるのは、脳が働いて疲れるんじゃなくて
退屈が原因だそうですよ。

人は「楽しい」「幸せ」と感じているとき、
決して眠くなることはありません。

好きなことをしているときや
大好きな人と一緒にいる時間は、
なかなか眠くなったりしませんよね。

でも、興味がない勉強をしたり、
つまらないときは、
すぐに眠くなったりしませんか？

疲れた脳をリフレッシュしてくれるのが夢だそうです。
特に悪夢は、刺激が強い分、起きた後のスッキリ感も強いんです。

「脳に刺激を与える」という目的においては、
悪夢は大変意味のある夢なのですね。

悪夢を見たら嫌な気持ちになりますが、
それよりも悪夢を見て目覚めた時は
「夢でよかった!」って思いませんか。

そのギャップがいつもの朝を
「目が覚めることってすごいことなんだ」、
「幸せなことなんだ」と思える効果もあります。

悪夢を嫌がる必要はありません。

悪夢を見たら脳と心が元気になりますよ　

良質な睡眠のためのSORA対策

幸せでいるには、健康が大事。
健康でいるためには、睡眠が大事。

ぐっすり眠ることができれば
ストレスも朝になれば小さく感じられます。
疲れも取れます。

だからＳＯＲＡは、良質な睡眠のために結構気を使ってますよ。

午後からは、カフェインの入った飲み物は飲まないし、
寝る時間と起きる時間を決めてます。
ついでに食事の時間も・・・

寝る３時間前までに食事はすませるようにして、
夕食後の水分補給は、カモミールティー。

２時間前にはパソコンもスマホの光は寝つきが悪くなるので見ません。
スマホは寝室には持って行きません。

お風呂は、１時間から１時間半前に入ります。

寝室はベットサイドの明かりだけ。
空気清浄機を作動　
冬は、加湿器が加わって
室温と湿度にも気を付けてますよ。

寝具は、気持ちよく眠れるように、マットレスや枕はこだわっています。

ベットの上で今日一日に感謝して、
ちょっとだけストレッチ。

それからワクワクしずきない本を読んでいたら
ウトウトするので
電気を消して真っ暗にして眠ります。

カーテンを少し開けているので
朝日で目がさめます。

これでも眠れない日はしかたないですね。
年に何度かありますが、
「悩んでいたのねぇ」って思いますね。

起きて眠くなるまで好きな事をして過ごします。

遅く寝ても
いつもと同じ時間に起きて、
昼寝を我慢したら
嫌でも次の日は眠れますよ。

何日も眠れなければ病気だから、早めに病院に行かなくちゃあね　

いつも同じ時間に起きると良いですよ

ご神仏を信仰する前と後で
ＳＯＲＡが変わったことはたくさんありますが、
大きな違いひとつに、朝の目覚めがすごく良くなったことがあります。

朝起きるのが、とても楽しみになりました！

「わーい! 朝が来た!」って感じで、
スクッと起きられるようになりました。

目覚めたことに感謝の気持ちと
言うとホントに良い日になるので
「今日も良い日だわー」と言います。

ところで、あなたは、いつも何時に起きますか？

起きる時間は決めた方が良いですよ。

何時間寝るかより何時に起きるかっていうことの方が大事ですよ。

起きる時間を一定にして
体内時計を毎日リセットすると、
体調が整っていつも元気でいられますよ。

眠い時は、30分以内のお昼寝なら睡眠障害になりません。

できればちょっと早めに起きて、
勉強や楽しいことをする時間に使うといいですね。
朝は邪魔されないので集中できますよ。

起きてから遅くとも1時間半以内に朝食を摂った方がいいと
以前どこかで聞いたので
SORAはそれまでに本堂で朝のごあいさつを済ませるようにしてますよ。

いつも同じ時間に起きると元気になりますよ　

眠れなくても大丈夫 眠れない時は眠ない努力

眠れない時って眠れないと思う程眠れなくなりますよね。

でも、「眠れなくて死んだ人はいない」そうです。

夜眠れなくても人は起きてる間に無意識に眠っているそうです。

眠れない時は、「どうしたら眠れるようになるのか」から発想を変えて
「眠ない」ことにするのはいかがですか？

眠れない時にＳＯＲＡの最近の不眠対策は
「眠れないなら絶対眠らないぞ」
「あと10分たったら起きよう」って決めること。

眠らないと決めるとなぜか、すごい確率で睡魔が襲ってくるんです。

もちろん10分後まだ起きてたら本当に起きて楽しいことをします。

お茶を飲みながら録画した映画や読書、やりたいことは、たくさんありますよね。

眠れない時は、だいたい悩みが頭の中でグルグル回ってる状態。
しかも疲れるだけで悩みは解決しません。
なんてムダな時間でしょう。

睡眠の目的は、脳を休めることです。
何も考えず目をつぶって横たわっているだけでも効果あります。

脳を休めるには、睡眠はもちろんですが、
「仕事から完全に離れる時間」や
「悩みのことを何も考えない時間」を持つことが大切です。

眠らないようにがんばると眠れるのは、
悩みを考えない状態だからかもしれませんね。

寝れない時は寝ないようにがんばると眠れますよ