トレーニングとして・・でしょうか？
トレーニングとしてなら・・片方を、複数回行ったら
交代コレを『１セット』として、複数セット行います。
伸ばしている方の脇腹は・・・
アコーディオンの蛇腹が伸びるイメージを・・逆側は、縮むイメージを持って行いましょう。
カラダが、前方に倒れても、後方に反ってもいけません。
体側（脇腹）が、伸びる時に、深く長く吸う縮む時には逆に。
可動域を、無理に伸ばそうと、見せ掛け上の、深く倒す運動を行ってはいけない。
範囲は、能力の向上に伴って、伸びてきます。
疑問・質問は、いつでも。
