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膝が痛くなった場合でも
立てる
練習をしましょう！
痛めている部分に、
直接
負荷をかけない
そういう動きが大事なのです
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椅子から立ち上がる時に
膝（ヒザ）が痛くない方法で立つ！
まだヒザが痛くない人も
良い意味での癖（クセ）をつけましょう。
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★片脚に体重をかけて立つ場合。
座って片脚を前に出して
片方の膝（ひざ）に両手で体重をかけて、
頭を前方に『重みで倒して』
お尻がシーソーのような感じで
傾くように立ってみてください。
頭の重みでお尻が浮く感じ。
不思議と力が不要なのです。
できれば、手を付いていない方の脚は
「後ろに開いて」立ってみてください。
楽に立てますよ！
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★両脚に体重を乗せて立つ場合。
座って
太ももの内側からヒザの内側に手のひらを当て
ヒザのお皿の上側に手のひらで体重を少しかけながら、
手でヒザを開いて
頭を前側に体重移動する感じで立ちます。
頭とお尻が
シーソーのような感じで傾くように立ってみてください。
頭の重みでお尻が浮く感じ。
不思議と力が不要なのです。
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