平成２６年２月１２日（水曜日）
２２：０５～２２：４５トレーニング時間（ウォーム・アップ含めて）＝４０分。
アーム・バー＝片方（ケトルベル１２kgで）７０秒ずつ、各２セットを交互。モビリティ＝肩関節：内外旋を交互に約１０セット。
トルコ式ゲットアップ＝ケトルベル１２kgで、可動域を意識し、
「ニーリング種目」を交えて左右各２セットずつ。（１回、約９０秒）
ゴブレット・スクワット＝１２kgケトルベルを持って５回～この間、下肢の「ほぐし」を混ぜ込む。
スイング（１０回）：２４ｋｇケトルベル。
クリーン＝１２ｋｇ～２０ｋｇ～２４ｋｇと片腕５回を２セットずつ行い、
次の重量に移行。その間、ファスト＆ルーズを行なう。
ハイプル＝１２ｋｇ～２０ｋｇ～２４ｋｇと片腕５回を２セットずつ行い、
次の重量に移行。その間、ファスト＆ルーズを行なう。
以上、準備体操。
スナッチ＝２０ｋｇケトルベルで、４分間～３分間～２分間。インターバルは６０秒。
目標＝１００回～７０回～５０回。
前々回＝８８回～５６回～３２回。
前回＝９６回～５９回～３８回。
今回＝８９回～５７回～４１回。
課題を作ってしまった。
理由は、自分では把握している。
実施中に、テンションを保つ・下げない・逆に上げる
各ムーブメントの。（この辺りの課題を意識し過ぎていた。）
競技を行なっている方には、特に重要な部分。
これを理解しないと、
トレーニングの貢献度が極端に落ちる。
【マイナス】も有り得る。
レネゲード・ロウ＝片腕２４ｋｇケトルベル５回ずつ。２セット・セット間休憩２０秒。
（スナッチ終了後、２０秒後に行なった。）
最後に、プライマルムーブから３種目行い終了。
次回は来週に行なう。
１００回～６０回～５０回と達成予定。
