ダンベルの効果って

スポーツクラブのプログラムで家でも遊べるのが


　　　これ　




1kgのダンベルを前で上げる～下ろす　　横に上げる～下ろす

たったこれだけのことも音楽に合わせてゆっくりやると



二の腕にはバッチリだと思って　イチ　ニ　サン　・・・　　シチ　　ハチ


腕ぷるぷる　　震えて続かない


買っただけでは効果ないよと言われつつ

5分　だけでも