試行錯誤中

【エアロバイク 2】👉 LV1 6.15km / 11:00

【エアロバイク 3】👉 14.35km / 30:15 (LV2 10分〜LV1) / 327kcal

今日は2部制。

もう4日走ってないので、ボチボチジョギングしたい。


【プリズナートレーニング 21】
‪
‪1.Push-up S5 20/30/30/31‬

‪2.Pull-up S3 15/11/13/16‬

‪3.LR S7 12/12/15 / 補助ローラー 12/16/20‬

‪4.B S2 40/40/40‬

‪5.FSQ 10kg 15/20/ 20kg 20 / S6 20/30‬

‪6.C S6 50/81/100/100‬

タイトル通り試行錯誤しながら進めた。

まだリハビリ中なので不十分な動作もあるけど

それを言ったら何もできないので

雑にならない程度で進めています。

情けないことに腕立て伏せは30回まで落ちました。

これは手術の影響なのでリハビリが進めば元に戻るので大丈夫。

焦らずじっくり行きます。

懸垂も同じ。まだ上級には遠いけど必ずできるようになる。


腹筋はバネ付きの補助ローラー追加しました。

LRS7はぶら下がりがきつく回数できないのでのと、

動作すると体がスイングして結果反動付きになるためです。

初日でしたがまぁまぁかな。


スクワットはSは余裕だけどS7はまだ早く

その前に補助片足入れても回数でできないので

フロントスクワット入れました。

重量は軽くでマックス30回で調整しようかと。


カーフは高速なので回数できて当然。

次から厳しくやります。


ブリッジはやっと40×3s揃えたので

ヘッドブリッジも取り入れてみたい。


全てはリハビリ次第。

焦らず慌てずコツコツ行きます💪💪💪


おしまい。