リバースプランク

この前ヨガに行った時に


キツイと思ったポーズが


リバースプランク！




足がプルプルして、お尻から床に落ちそうでした。



やり方としては


まず、長座で座る。


両腕は伸ばして、両手は肩の真下に来るようにする。


この時、指はどこへ向けても構わない。


お尻を持ち上げて脚から顔までを一直線にする。

両手のひらで床を押しながら、お尻と腰の筋肉を引き締めて胴体を上に向かって上げる。

足の裏でも床を押すようにする

顔は天井を見る

お尻と背中の筋肉を緊張させながら、お尻が下がらないようにして維持。


最低でも20~30秒の維持を目標に！




背中の筋肉が鍛えられて、綺麗な後ろ姿になれるみたいです。