朝に鬱になる理由

秋から冬にかけて、鬱っぽくなるのだが、
特に、朝が気分が優れない。

朝、鬱になって、夕方には少し良くなる理由は、
解明されているのだろうか？

考えられそうなのは、

夜寝ている間に、
脳内になにか物質が蓄積されてしまうことだ。

その原因としては、感覚が遮断されていても
脳の中でシミュレーションはしていると言われているので、
その中で、将来の不安が強調されて、
不安物質がたくさん溜まってしまう？？

昼間は、なんとか暮らしていると、
それなりに充実感があるのと、
今取りあえずのことだけ考えられるので、
不安が和らぐ？？

うーん・・・

たぶん、化学物質が関係していると思うのだが、
よくわからない。

　＊　＊　＊

と思って調べたら、こちらのページに詳しい説明があった。
起立性調節障害というものだそうだ。

要するに、不安などが原因で？
夜になっても交感神経の活動が強いままなので、
寝ていても実は休養になっていない、
ということのようだ。

夕方には回復するのは、食事をしたりして
エネルギーが入るからか・・・

なるほど、少しわかったような気がする。

しかし、対処法としては、しっかり食事をしたり、
サプリメントを使ったりして、きちんと栄養を取る
というくらいしか無さそうだ・・・

ここでは、物理的な栄養という側面が取り上げられているが、
こちらでは、メラトニン、セロトニンという言葉が出ている。

メラトニンは睡眠物質で、
セロトニンは太陽の光で増えるらしい。

このバランスが崩れている？

単純に考えると、
日中は、太陽の光を浴びて、
セロトニンが増えるので、
夕方、気分が上向く。

夜は太陽の光が無いので、
セロトニン不足状態になる？

メラトニン、セロトニンで検索して出てきた、
こちらのページによると、
トリプトファン → セロトニン → メラトニン
という合成経路があるという。

したがって、トリプトファンをしっかり摂取
する必要がある、ということだ。

いずれにせよ、セロトニンとメラトニンの代謝によって、
朝は落ち込み、夕方には少し回復する、
ということのようだ。

同じサイトのこのページもよくまとまっている。

これに加えて、不安のシミュレーション
という面もきっとあるのではないかと思う。

寝る前に、幸せな写真を見るとか、
何か、楽しいことや、明るい気持ちになることを
考えると良いのかなぁ・・・