体調
睡眠時間（6.0～）✖5時間
安静時心拍数⭕️55
心肺機能⭕️25.3
食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・リュスティック
・果物３種
・コーヒー
睡眠時間（6.0～）✖5時間
安静時心拍数⭕️55
心肺機能⭕️25.3
食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・リュスティック
・果物３種
・コーヒー
昼⭕️
・残り物野菜でおじや
夜⭕️
・ポタージュ
（山芋・蓮根・豆苗・人参・ツナ・アサリ・豆腐・舞茸）
・鮭の西京焼き
・トマトと山芋のゆず和え
・ほうれん草お浸し
・和風キャロットラペ
・ピーマンとブロッコリースプラウトの塩昆布和え
・白米+キムチ+いぶりがっこ
間⭕️なし
運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
朝イチ⭕️
骨盤⭕️
腰周辺⭕️
内腿⭕️
巻肩⭕️
開脚⭕️
下半身筋膜⭕️
ふくらはぎ⭕️
寝る前⭕️
・反復入浴⭕️
美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️
ほか
・血圧・基礎体温⭕️109/69/53・36.26
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️
・1月ゲッターズ
安請け合いをしない⭕️
湯舟に浸かってから寝る⭕️
調子に乗らない⭕️
