体調
睡眠時間（6.0～）⭕️6時間39分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.5↑よしよし✨✨✨
食事
昨日トータル✖
朝✖ しかも10：00
・オットパンケーキの真似っ子してみた
・ミックスナッツのはちみつ漬け
・コーヒー
けっこう上手に出来ちゃったのはナイショ
睡眠時間（6.0～）⭕️6時間39分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.5↑よしよし✨✨✨
食事
昨日トータル✖
朝✖ しかも10：00
・オットパンケーキの真似っ子してみた
・ミックスナッツのはちみつ漬け
・コーヒー
けっこう上手に出来ちゃったのはナイショ
昼✖
・スパイシーモスチーズバーガー
・ポテト+ナゲット+オニオンリング
・コーヒー（最後の良心ｗ）
写真の大量サイドメニューの殆どは息子へ
夜⭕️
・雑穀米
・エビマヨ
・キャベツとブロッコリースプラウト
・ほうれん草お浸し
・和風キャロットラペ
・山芋とトマトと柚子の和えたやつ
間✖オットとのお菓子癖が治らぬ…👹👹👹
・さきいか
・ポテチ
・柿の種
・ふんわり名人きなこ
・幸せミックスナッツ３種類
運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
朝イチ⭕️
骨盤⭕️
腰周辺✖
内腿✖
巻肩✖
開脚✖
下半身筋膜✖
ふくらはぎ✖
寝る前✖
・反復入浴⭕️
美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️
ほか
・血圧・基礎体温⭕️115/73/50・36.37
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
安請け合いをしない⭕️
湯舟に浸かってから寝る⭕️
調子に乗らない⭕️
