2024.1.1 食✖1・活⭕️1

食事✖

朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・リュスティック（くるみと無花果）
・果物３種
・コーヒー

昼⭕️
・残り物野菜でおじや

夜✖
・カツオのタタキ薬味まみれ
・サーモンとカンパチ刺身
・ポタージュ
豆腐・アサリ・牛蒡・人参・豆苗・ツナ・蓮根・山芋・舞茸・しめじ
・だし巻き玉子
・ブロッコリーとトマト
・キムチ
・たこわさ
・シャンパン白

間✖夕飯後の祭りINお正月
・ポテチうすしお・ポリンキー・イカフライ・柿ピー
・ミルクレープ
・大人のチョコバッキー
・シャトーレザン

運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）✖
・TV体操⭕️
・ストレッチ
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤✖
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️114/72/59 若干高め・36.20
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️