ロープを飛ばして4ポイントをマスターし、半分の労力で2倍の結果を得る方法

スポーツ減量では、走って減量することに加えて、減量するもう1つの一般的な方法はロープをスキップすることです。ロープを飛ばして体重を減らすことには多くの利点があり、時間や場所にとらわれず、ロープを飛ばすことで体重を減らす効果も得られます。また、心肺機能を改善し、心身の健康に役立ちます。体重を減らすためにスキップすることには多くの利点がありますが、体重を減らすためにスキップすることは良い結果を達成するためのスキルを必要とすることをご存知でしたか。

体重を減らすためにロープをスキップするスキル

1。両方の足が同時にジャンプする必要があります

足を閉じます。前足の戦闘力でジャンプするときは、体を右または左に傾けます。地面にぶつかったときは、反対方向に傾いてジャンプします。30分以上ジャンプし続けます。左右に寄りかかると、腰の筋肉が鍛えられ、腰の脂肪が減ります。足が同期してジャンプしているときは、足と腕の脂肪を燃焼させるのに十分な足と腕のエクササイズを得ることができます。

2、腕を組んでジャンプする

まず、スキップロープを作り、腕を動かしてスキップロープを横切り、ロープが空中にあるときに腕を横切り、クロスをスキップしたら、腕を元の位置に戻して腕の筋肉を鍛え、脂肪を減らします。減量の効果。

3、サイドフットジャンプ

手を振るときは、主に手と手首の両方を使って、スキップロープをリズミカルに勢いよく振ります。左足が地面に着いたら、右足をそっと持ち上げ、右足を片側に傾けます。20回続けてジャンプしてから、別の足に切り替えます。片足。それは主に片足で私たちの身体の発達をサポートし、リズミカルな鼓動を持っていることです。これは企業が足の筋肉の脂肪を消費するのを助けることができます。ただし、ロープをスキップするプロセスでは、足が高すぎたり遅すぎたりしないようにする必要があります。そうしないと、ロープが足をつまずいて身体的損傷を引き起こします。初めて試す人はスピードをマスターする必要があります。

4。片足交互ジャンプ

ロープを速く振る。ロープを振るときは、片方の足がすばやく地面にジャンプします。もう一方の足を上げるときは、足の膝関節をできるだけ持ち上げて、40回連続してジャンプします。約分。このような筋肉は、生徒の片足の筋肉を完全に発達させ、足の脂肪をすばやく振って、足の脂肪を取り除くのに役立ちます。さらに、体の管理をますます細くすることもできます。 。體脂計算

スキップして体重を減らすために注意すべきスキル上記の説明から、明確な考えがありますか？ダイエットをする人にとって、スキップして体重を減らしたい場合は、誰もが正しいスキップ方法に注意を払う必要があります。誰もがロープを飛ばして体重を減らすことができるわけではないことにも注意する必要があります。膝の怪我や肥満のためにロープを飛ばさないことをお勧めします。そうしないと、膝への負荷が増加します。