簡単呼吸チェック

こんにちは。

銀座スタジオです

健康にとって大切なこと

よく食べて

よく寝て

そして、もうひとつ

呼吸

が大切です！

今日は、ご自身の呼吸がどんな状態にあるか、簡単にチェックする方法をお伝えしますね

１分間に何回呼吸してるかチェックしてみてくださいね

呼吸

 ５～７回　　　　　　　　リラックス・深い瞑想状態

７～１０回　　　　　　　リラックス

１０～１５回　　　　　　少し興奮した状態

１５～２０回　　　　　　少しストレス

２０回以上　　　　　　　ストレス

どうだったでしょうか。

呼吸は生きるためにも大切なもの。

でも、心拍や体温と違って自分でコントロールできるのが呼吸です。

感情も呼吸を通してコントロールできます。

Brain　Yogaでは、呼吸をとても大切に考ています。

機会がありましたら、体験してみてくださいね

そして、その変化を感じてみてください

 

ダイエットも腸から！

みなさん、こんにちは⇒ブレインヨガ銀座スタジオです。

この時期は、腸に負担がかかるので、またまた腸のお話です。

まず、腸をチェックしてみましょう。

みぞおちからおへその周りをぐるぐると触ってみて下さい。

硬くなっている部分はありませんか？

疲れやストレスの影響で腸が硬くなってしまいます。

体からの信号はきちんとキャッチして、受け入れましょう。

簡単にできる腸運動をお伝えします。

便秘解消や手足の冷えを改善します。

電車やバスの移動中でも座っていても立ってもできますので、まずはトライ



1. 少し圧力を感じるほど下腹を膨らませます。
2. お腹が背中にあたる感じでへこませます。
3. 呼吸は楽に自然にします。
4. 動作を終えたら時計回りにやさしくお腹をなでます。


ポイント
呼吸と関係なく下腹を膨らませたりへこませたりしながら腸を動かします。
姿勢は座っても立ってもかまいません。

効果
腸運動をすると下腹が暖かくなり、頭がスッキリします。

記事引用：http://www.brain-training.jp/

腸がきれいになっていないとダイエットをしても効果は期待できないのです

食事+運動でまず腸をきれいに、そして、柔らかくしましょう

オリーブオイルでツルっとサラッと腸をお掃除しましょう

一日30CCを例えばジュースやヨーグルト、ドレッシングとしてお豆腐やサラダにかけて摂取します。

オリーブオイルの効果やレシピは、雑誌でも紹介されています。

参考にしてみて下さいね

オリーブオイルならEGEオリーブオイルがお薦め

さらさらとそのままでも飲みやく、びっくりです

大人気なので、スタジオでも欠品状態です。

ご購入の際は、お問い合わせ下さいね。

少々お待たせしてしまうかもしれませんが、待つ価値はとってもとってもあります

6/26（日）14：00-15：30にデトックスや簡単なストレッチを体験できるワンコイン　オープンクラスを開催しますので、お気軽にご参加下さい

では、今日もよい一日を

HEAL THE EARTH

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　　ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）銀座スタジオ
　　〒104-0061 東京都中央区銀座 2-7-10 銀座ワカホ第2ビル 4F
　　http://ilchibrainyoga-ginza.com/
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ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）・ブレインダンヨガは、脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

ファルゴン☆元気になるマッサージ☆

みなさん、こんにちは。

ブレインヨガ銀座スタジオです。

雨期に入り、台風２号が発生し、昨日は沖縄に上陸して、大変な映像をニュースで見ました。

外出時は、気を付けて下さいね。

雨期期間中は、湿気が多く、体がなかなかシャッキリしないですね。

バランスの良い食事・適度な運動・十分な休息は、心地よく過ごす秘訣です。

今日は、心地よく過ごすエッセンス『ファルゴン（元気がでるマッサージ）』についてご紹介します。

マッサージとは、優しい温かな心と思いやりで、相手の方を尊重し、信頼をもって人と関わることなのです。

これは、請負です

マッサージを受け続けた子どもは大人になってもそうした体験をは忘れることはないそうです。

記事引用：健康新聞　VOL.2

ファルゴンとは、指圧やマッサージのように押したり撫でたりしながら、気の流れを整えていきます。

①血液循環を促進します。

②緊張した神経や筋肉をほぐします。

③内臓機能を改善し、骨格の歪みを矯正します。


家族やお友達とお互いにファルゴンをしてみましょう

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脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

肩と背中のコリを改善!(^^)!

みなさん、こんにちは（*^_^*）。

イルチブレインヨガ銀座スタジオです。

PCと毎日長時間向かい合っていると首を回したり、肩を数回上下させたりしていますが、どんどん固まっていってしまいます。

いつでもどこでも簡単にできる肩とコリを改善する体操をお伝えします

記事引用：http://www.brain-training.jp/

長時間コンピュータと机の前に座っていることが多い現代人。
同じ姿勢を長く続けているため、肩と背中の痛みを訴えることが多い。
そんな人たちのために、肩と背中がこったときに役に立つ脳体操を紹介します。

1. 肩がこったときに効果亜がある脳体操

肩はストレスに最も敏感な部位。 緊張したり血圧が上がったりすると、首の後ろと肩の部位がカチカチになります。 こういう症状は一日中机に座って仕事をする会社員に、もっとも頻繁に現れます。 肩と首が硬くなり、もっとひどくなると、痙攣を引き起こしたりします。 また、コンピュータを長時間使うために、肩の痛みを訴える場合も多くあります。 肩が硬くなれば、脳に流れる酸素や血液の供給がいちじるしく減ります。頭がすっきりせず、頭痛が生じることもあります。 肩の痛みを解消するには、凝っている肩や首の筋肉をほぐす脳体操と瞑想、呼吸を通じて肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送ることがよいとされています。 カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう!

1) 腕をねじる脳体操
足は肩幅に開く。 腕を伸ばして右腕を左腕の上で交差し、左右の手のひらを向かい合わせにして指を組む。 息を吸って止めたまま、組んだ手を胸の前へ近づけ外側に回して下腹のほうまでぐっと伸ばす。 元に戻して、腕を交差したまま頭の上にも伸ばして後ろに腕を反らす。 息を吐きながら腕をほどく。 反対側も行い、3回繰り返す。




2) 天を支える脳体操
足を肩幅よりやや広く開いてひざを軽く曲げる。腕を持ち上げて手のひらが天井に向くようにします。腰と胸を張って脊椎を立てて肩と胸に徐々に力をいれる。呼吸は吐き出す息に集中する。 肩から濁ったエネルギーが抜けていくのをイメージする。 最初は5分から始めて、体に合わせて10分、20分程度まで増やしていく。


2. 背中がこったときに効く脳体操

不自然な姿勢、背中が曲がった姿勢で、机に長時間座って仕事をしたり、勉強をしたりすると、背中が硬く重くなる。 脊椎がまっすぐになってこそ健康と言える。 背骨を正しくするには、でんぐり返し運動による脳体操で健康を維持しよう。



私は、毎日朝起きて、背中かが凝った時に効く体操をします。

その日のコンディションがなんとなくわかります。

朝、起きてすぐですと体が硬くなっていますので、それを緩めのにちょうどよい体操です。

体を目覚めさせ、シャッキリと気持ちのよい一日をスタートできますよ

　　もっといろいろなトレーニンを知りたい方はこちら

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HAVE A NICE DAY

ストレス解消☆冷え改善☆安眠効果

みなさん、こんにちはブレインヨガ銀座スタジオです

さあ、今日からあたしい1週間のスタートです

イルチブレインヨガ　健康新聞よりストレス解消・冷え改善・安眠に効果のあるつま先叩きをご紹介します

多くの方が感じているストレス

ストレスが溜まると、心身がいつも緊張して、固くなってしまします。

身体を動かして、ほぐして心身を緩めていきましょう

手は後ろについて、足を前に伸ばして座ります。

かかと同士をつけたまま、つま先を開いて閉じてを小指がつく位に大きく動かして繰り返します。

親指同士をたたくようにトントンと音が出るくらい合わせます。

5分位続けてから動作をストップします。

動作を止めた後のつま先の感じに集中します。

ジーンと足全体が緩んでいきます。




頭がすっきりして、血行が良くなるので不眠症や冷え性、むくみといった悩みに効果的です。

ポイントは、開く角度を大きくし、たたく速度を速くするほど効果がアップします

好きな曲に合わせて、ノリノリでやってみて下さいね

テレビを見ながらでもできるエクササイズです。

私は、寝る前にトントンとつま先たたきをしています。

足全体がとても気持ちがいいので、いつもいつの間にか眠ってしまっています

足裏をリズミカルにパンチしても気持ちがいいです

今日の疲れは、今日のうちに解消して、また明日すっきりとよい一日のスタートをしましょう

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