著者は、Rule36項【ファースト・タスクを決める】では『「これだけは何か何でも続けたい」という習慣は、１日のはじめに片づけてしまう、というのも合理的な方法だ。 なぜなら、「後でやろう」と思っていると、ついついほかの仕事に時間をとられてしまい、気づいたときには気力が残っていなかった……ということがよくあるからだ。 また、なかなか継続できない原因には、その行動の「優先順位 . . . 本文を読む
著者は、Rule34項【ツール選びも大切】で『ものごとを継続させたいなら、続けやすい環境をつくることも重要だ。そこでポイントとなるのが、「ツール選び」だ。使い勝手のよいツールを導入するだけで、三日坊主がうそのように解消されることがあるのだ。無料のものより有料のものを選ぼう/ただし、ツールを選ぶときに気をつけないといけない点がある。それは、なるべく「有料のツール」を選ぶということだ。人は「無料」のも . . . 本文を読む
著者は、Rule32項【忙しくする】で、『人は、忙しい状態が続くと、目の前のことを片づけるのに必死になる。その結果、悩みや不安を忘れることができるのだ。 同時に、忙しいと心身が活発になるため、マイナス思考からプラス思考へと変わることもあるのだ。もちろん、あまり忙しすぎるとかえってストレスになるのだが、継続を妨げる「誘惑」を振りきるためには、ある程度「忙しくする」ことが有効なのだ。』と言っています。 . . . 本文を読む
著者は、Rule30項【小さなごほうびを「いつも必ず」与える】で、『困難な行動を習慣にするために「小さなゴールを設けましょう」というお話は、すでに書いた通りだ。 実はもう１つ、「小さなゴールを設ける」のと同時にしていただきたいことがある。それは、「小さなごほうびを与える」ということだ。 「小さなゴール」と「小さなごほうび」は必ずセットにしておいて、小さなゴールをクリアするたびに、小さなごほうびをも . . . 本文を読む
著者は、Rule29項【壮大な計画を実行して「破る」】で『三日坊主に終わってしまう原因の多くは、「計画倒れ」だ。成果を急ぐあまり、達成できそうにもない［理想的な計画］を立てすぎて、結局失敗するというパターンなのだ。人は、自分のことを高く評価してしまう生き物ですから、「これくらいならできるはずだ」と、ついつい理想的な計画を立てすぎてしまうのだ。特に、年単位の長期計画を立てるときには注意深く進める必要 . . . 本文を読む
著者は、Rule28項【３つの喜びを味方につける】では『ものごとを長く続けていきたいなら、「継続」自体を楽しむことが最良の方法だ。 しかし、楽しみながら「継続」することはできるのだろうか？もちろん可能だ。それは、次の３つの「喜び」を継続の糧にすることだ。それは、①賞賛される喜び ②変化する喜び ③蓄積される喜びだ。』 と言っていますよ、では長文の紹介・・
Rule28 ３つの喜びを味方につける
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著者は、Rule27項【「ランダム学習」をする】で『心理学には、［学習消去］という言葉がある。 これは、身につけた習慣を「消去する」ということなのだが、一度「学習」したことを消去するのは容易なことではないのだ。 みなさんも覚えがあると思いますが、一夜漬けで覚えたことは、試験が終わるとキレイさっぱり忘れているでしょう？ 一方で、何度も何度も繰り返し覚えた“九九”などは、一生 . . . 本文を読む
著者は、Rule26項【完ぺき主義を取り入れる】で『普通、このようなテーマの本では、「完ぺき主義」を避けるようにアドバイスする。完ぺき主義に徴するあまり、３日どころか１日も続かなかった、という例は多くあるのだ。でも、この完ぺき主義を上手に味方につければ、逆に、習慣を継続させる力ともなるのである。それは、「完ぺきに続けるからこそ意味がある」と感じることで、モチベーションが高められるからだ。とはいえ、 . . . 本文を読む
著者は、Rule25項【時間と場所を書き出す】で『「困難なことを続けようと思っても、簡単に習慣化することなんてできない」まだあなたは、そう思っているかもしれない。しかし、少なくとも前向きな気持ちさえあれば、困難なことを習慣化できる新しい強力な方法が心理学の分野から提案されたのだ。それは「実行意図」を用いるという方法だ。何も難しい方法ではないのだ。「実行する内容」「実行する場所」「実行する日時」をメ . . . 本文を読む
著者は、Rule24項【環境を変える】で、『習慣を変えるには、旅行だけでなく、引っ越しもとても有効だ。環境が変わると、人間の注意は外界に強くひかれるようになる。 必然的に、今までやっていた習慣、「いつも」への執着が弱くなるわけだ。これを意志の力で成しとげようとすると、必ずと言っていいほどうまくいかない。「明日から生まれ変わろう！」と決意する人は世の中にたくさんいる。でも、そういう決意だけでは「生ま . . . 本文を読む