股関節もだいぶスムーズになってきたので、そろそろ落ちた筋力と体力をアップしていきたいなと、2月からYouTubeを見ながらの運動を始めました。
最初はその場でウォーキングするような感じのステッププログラムから始めてみました。
15分で1900歩とか2300歩とか色々とあります。
そして、寝る前のストレッチ動画も少しずつやってます。
特にふくらはぎを自分でマッサージするのをやると足疲れが取れるし、肩から腕にかけてのマッサージも上半身のほぐしになって、ストレッチも寝易くなるように感じます。
こんな感じでやっていたら、筋力をつけるには足りなそうな気がしてきました。
それで、なかやまきんにくんの「世界で一番楽な筋トレ」というのも初めてみました。
これも10分でできるところがミソ。
世界で一番楽かどうかはわからないけど、苦痛を感じない程度の筋トレ。
この程度だったら続けられそうという筋トレハードルを下げてくれるもので、なかなか良いです。
何日か、この筋トレをやったら、その上の筋トレをちょっとやってみたくなってきました。きんにくんのプログラムも色々なレベルのものがあるので、便利です。
そして、ステップをするプログラムも30分コンバットプログラムというのをちょっとやってみたり。
30分は長いので、全部はできなくて半分ずつやったりしてます。
ゴルフに行った次の日などは休みましたが、だいたい毎日5000歩を目標にYouTubeを組み合わせて運動してます。
そしたら、始めた時よりも動きやすくなってきたかな。
動きやすくなると、少しづつ負荷がかかるような運動ができるようになる様子。
無理のない程度に少しずつ負荷をかけて筋肉と体力がついていくといいなかなと思います。
筋肉は裏切らないっていうけど、筋肉は貯金できないので、継続が大切。
この数年で、継続するには毎日するのが一番という事を学んだので、2月中はとりあえず続けてみようと思います。
