マラソンペース走＠大阪城公園

連日、「この冬一番の寒さ」を更新している大阪市内です。
家を出るときは少々辛いです。

これ迄は呑気？にアフリカLSDラントレーニングをやっていましたが、ちょっと心機一転して、トレーニング内容をきちんと管理することにしました。
目的は、トレーニング内容と身体の関係（変化）をきちんと把握する事です。

ということで、今日は2時間走ってきました。

【今日の朝稽古】
内容：ウォームアップ15分間→マラソンペース（80～87％ HR-max）90分間→クールダウン15分間
コース：船津橋→（中之島）→大阪城公園×3周→神農さん→（中之島）→船津橋
走行時間　　　　：1時間58分50秒
走行距離　　　　：21.8km（→5分27秒／km）　（月間累計：145.2km）
消費エネルギー：1,332kcal（→61.1kcal／km）（月間累計：8,732kcal）

大阪城公園周回（3.6km）
1本目：18分38秒（→5分10秒／km）
2本目：19分01秒（→5分16秒／km）
3本目：18分41秒（→5分11秒／km）

アップ＆ダウンをきちんと決めておくと、最初と最後が気楽です。