熱中症対策は今から

最近テレビで、熱中症に負けない体作りっていうのをやっていました

20％発刊率をアップすることが出来るそうです

始める時期は4～5月からで、自分が、ちょっときついなと思えるぐらいの運動をやった後、30分以内に牛乳を飲む、というのを毎日続ける、というものです

運動は、ご年配の方なら、大股ウォーキング、若い方は、ジョギングがいいそうです

こういう研究には時間がかかるため、今の段階では、牛乳を豆乳に変えてもＯＫかどうか？
とかまではわかっていないそうです

私的には、これって体質改善なので、冷え症や、肩こりなんかにも良さそうな気がします

朝寝坊対策

新社会人の皆さんに、朝寝坊対策のコラムを見つけたので、転記します

新社会人のみんなは、そろそろ会社に慣れてきた頃ですね。

え？　仕事よりも早起きに慣れないって？

まずはできるところから始めてみることが大事。

寝る前に「明日は何時に起きるぞ」って自分に言い聞かせること。

そして、睡眠のサイクルは約90分だから、
90分の倍数で睡眠時間をとるようにするといいです。

あとは何より、起きたらカーテンを開けて、日光を浴びること！

そうすると、「セロトニン」っていう、
脳を覚醒させるホルモンが分泌されるらしいですよ。

ちょっとは参考になりましたか？　早速今日から試してみて！

機能性ヨーグルトの効能 はなまるマーケットでまとめていました

＜機能性ヨーグルトの期待できる効果＞
・1073R-1乳酸菌（明治ヨーグルトR-1）　【株式会社　明治】
※免疫力アップ・・・NK細胞（ウィルスに感染した悪い細胞を攻撃する細胞）を活性化させる

・乳酸菌シロタ株　（ソフール）　【株式会社ヤクルト】
※免疫力アップ

・LB81乳酸菌　（明治ブルガリアヨーグルトLB81）　【株式会社　明治】
※便秘の改善・美肌効果・・・便秘が改善され、肌の弾力性やキメの密度ともに改善

・ビフィズス菌BE80　（ダノンビオ）　【ダノンジャパン】
※便秘の改善・美肌効果・・・腸内の腐敗菌が減ることで、便秘が改善され美肌効果が期待できる

・フェカリス菌　（朝のYoo）　【株式会社伊藤園】
※花粉症の症状を改善

・L-55乳酸菌　（L-55生乳ヨーグルト）　【オハヨー乳業　】
※花粉症・アトピーの症状を緩和

・LGG乳酸菌　（おなかへGG!）　【タカナシ乳業株式会社】
※花粉症・アトピーの症状を緩和

・ビフィズス菌LKM512　（メイトーヨーグルトおなかで増えるLKM512）　【協同乳業株式会社】
※アトピーの症状を緩和

・ビフィズス菌BB536　（ビヒダス）　【森永乳業株式会社】
※大腸がんの予防・・・大腸がんのリスクを上げるETBFという菌を抑制する効果がある
※花粉症の緩和・・・スギ花粉が飛び始める1ヶ月前から、13週間摂取したところ、アレルギー炎症反応が減少　

・ガセリ菌SP株　（恵megumi長くとどまるガセリSP乳酸菌ヨーグルト）【雪印メグミルク株式会社】
※内臓脂肪の低減・・・内臓脂肪や皮下脂肪が減少したという臨床結果が報告された

・LG21乳酸菌　（明治プロビオヨーグルトLG21）　【株式会社　明治】
※ピロリ菌（胃がんの原因）の抑制

＜自分に合ったヨーグルト選び＞
1日200g、1週間～10日間食べ続け、効果が出たら合っているのでは。
※機能性ヨーグルトは薬ではないので身体との相性があります。

前からまとめた表がほしいなと思っていたら、はなまるマーケットでやっていたので、早速コピーしました

下痢の時に避けたい食品一覧表

まずは食べずに腸を空にするのが一番
少しずつ食べ始める時に、避けた方がいい食品のリストです

最近はインフルエンザに加え、腸の風邪も流行っていますね
分かりやすい表なのでアップしました

写真をクリックすると、もうちょっと大きくなります



ちなみに摂った方がいい食事は、くず、白米、豆腐、白身魚、鶏ささみ、大根、りんご、ゼラチン、スポーツドリンク、麦茶などです

驚くべき効果が期待出来る 足湯レシピ

先日、テレビで足の冷え解消にとても良い、足湯のレシピをやっていました

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　足湯レシピ

　　　　　　　　　　お湯　　　　　１０㍑

　　　　　　　　　　クエン酸　　　　１５ｇ

　　　　　　　　　　重曹　　　　　　５０ｇ

　　　　　ＬＯＨＡＳ的には、ここにアロマの精油を３滴足せば、相乗効果が期待出来る上に、　好きな香りで心も満たされて、より　　だと思います。

　　　お勧め精油はジンジャー、ゼラニウム、スウィートマジョラム　などです。
ティートリィーも加えれば、殺菌もバッチリですね

　　精油は先に、クエン酸＋重曹によく混ぜておいてから、お湯に溶かしてください


　　以前から冷えには炭酸泉が良いというのは知っていたのですが、リハビリ施設や病院でも、
　重度の血行障害の患者さんに治療として取り入れていることや、そのビフォー＆アフターの
　一ヶ月後の写真を番組で紹介していたのを見た時、余りの変化にびっくりしたので、
　ブログに載せることにしたのでした


　　まだまだ寒い日が続き、お湯も冷めやすいので、熱い湯を足しながら、15分から20分やって下さいね