睡眠環境を守る

快適な目覚めを約束する睡眠環境とは、
朝日を最大限利用すること。

寝室は東側か南側がよく、
ベッドは窓際に設置する。
ポイントはカーテンにある。
遮光カーテンでは、朝日で自然に目覚めることができないので、
レース調の朝日を感じられるくらいのカーテンがよい。

睡眠時間はレム睡眠（深い眠り）とノンレム睡眠（浅い眠り）が
交互に繰り返しおとずれるワンセット90分なので、
90の倍数の睡眠時間＝6～7.5時間が適当で
スッキリ快適な目覚めができる。

早く目覚めたといって二度寝は厳禁。
さらに深い眠りにおち、
目覚まし時計で起こされたら快眠とはならない。
５分でも10分でも早く起きたら
ラッキー！と思ってさっさと起きて
朝日をたっぷり浴びることが
健康生活につながる。

寝る前のお酒は進みすぎることもあり厳禁とか
寝酒はちょっとヤバイ