ノットカネバ

ゆっくり起床　ゆっくり朝食
そろそろ月末　BIKEの積算が気になるところ…
KobeでHOMEコースで100k行くには最高峰　外せない
がしかし　下りが寒いので　ちょっと二の足ふみふみ
結局標高は稼がずに距離を稼ぐにはLSDしかないってことで
金剛辺りまでLONGRIDEに
寒いかと思って今年初のWindBlockJKT　暑かった…　ひぃ
やはり　一ケタ台で登場　の衣服　だな

てくてくOSAまで　自宅までは1h40m台が基本タイムとなる
しかし　45kこいで　すでに　尿道に違和感　　とほ
これは坐骨の立ちが足りなくって　背骨が寝ているためか
セボネお疲れ　ふぅむ　DTの後遺はこんなところにも　か
スピードから坐骨に意識を切り替え　GRへ
山の木々が赤や黄色に輝く　
グレイな季節の前の　最後の輝きを見せてくれる
最深部まで行くはずだったが　南白木バイナラGR
帰りは丼～公会堂と　懐かしrouteで　梅へ
駅前登山店等サーフして　追い風に乗ってきた道戻る　ふぅ
帰ってTRMモール　adizero　あれれ予想外つま先ヘチョいかも
29　タンパクぱくぱく　今宵はセーブした

梅丹本舗の新城選手　http://blog.livedoor.jp/cpiblog00375/
欧州プロチームである　仏のブイグテレコムに☆　おお！おお！
http://www.cyclestyle.net/news/detail/2443.html
HokkaidoもOkinawaも制してそのままツールドフランスへ
すごいわ　　ち　ば　り　よ☆
　
本日の練習
BIKE：ROAD　155k　6.5h　3000Kcal　W：52.5k　
MAX：166　MIN：70　
自宅LAP：1h47m　GR：2h50m　自宅LAP：1h40m