Sustainable?

7：25起床　ヤバいですね　ご飯とシャワー同時進行で
本日もデイケア　朝はさすがに冷え込む
そして　若干　頭痛が…　ぐぅ　無視して出社
本日　just3カ月目にして 正式な名札（アイロンプリントだけど）　いただく
実習で見た瞬間　あこがれていたモノだけに　静かに感動
昨日の課題　メクバリキクバリ　少しはできたが　まだまだ
でも意識的にできるところに来れば別の利用者へswitch　利用者の間ひらりひらり
レク：来月のカレンダー色塗り
余暇：お正月の飾りに使う　広告紙を使っての　張り絵
デイケアに勤めだして　DIYと美術の才能　改めて　磨かれる　はは
結局終日頭痛は続いて…　帰って少し補給　水菜サラダとか　納豆オムレツ　など
睡眠と栄養　ちょっと　偏っていますな　残り半月で改善が課題
無理してはイケナイ　持続可能な　栄養とフィットネスのバランス

シーズンオフなので　太ってる　（当たり前のように言ってはイケナイ）
エンデュランスアスリートに　シーズンオフなど　ないはずだ
でも　現実は　太っている　2000g　ほど　ぐぅ…
現代社会で　”ダイエット”は　最も関心ある事柄の一つ　かと
成功への道は　詰まる所　『消費カロリーvs摂取カロリー』　
消費カロリーが勝ち続け　なおかつ　規則正しい食生活とフィットネスがあれば
急激なダイエットは　避けた方が良い　
厳格な食事制限は　脂肪ではなく　体液と筋肉を落としてしまう
ゆっくり着実（忙しい現代人の最も不得意分野であるが）　に減量するのが良い
500gの脂肪を落とすには　消費カロリー＋約3500kcal　燃焼すれば良い
一日に500kcal燃焼するか　摂取kcalを減らすかすると　一週間で3500kcal
たった2か月で　”約5Kg”　減量できる計算に
500kcalのうち　250kcalは食事をうまくコントロールして
アイス　ポテトチップ　炭酸飲料水　シナモンロールは　おあずけ
残りの250kcalはフィットネスで消費　年齢30歳　ウェイト47kgの女性であれば
5㎞のウォーキング　か　15㎞のバイクフィットネス　が相当する
大阪駅で降りて　なんばパークスまで　歩けば良い（簡単に言ってしまったが）
長いか短いか　持続可能かどうかは　個人の判断に任せるが
論理的に計算すると　現実というものが　目の前に　明らかになる　キビシイ