3月9日

<残り日数>

☆26日

<置き換え日数>

☆4日

<体重>

☆58.2kg

前日-700g

<食べたもの>

☆朝

キウイ1個

卵かけご飯(雑穀米150g)

メロンパン半分

☆昼

サラダチキン１個

カフェオレ

☆おやつ

なし

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁１本)

りんご半分

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:11日目 １セット

☆ストレッチ

☆マッサージ

<置き換え>

☆晩

<改善>

☆朝起きること

3月8日

<残り日数>

☆27日

<置き換え日数>

☆3日

<体重>

☆58.9kg

前日＋400g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆昼

チキンカレー

サラダ

☆おやつ

カフェオレ

クッキー２枚

☆晩

鰻丼

蛸酢

なめこ汁

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:10日目 １セット

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆外出先でのごはんを食べ過ぎないようにする。