3月14日

<残り日数>

☆21日

<置き換え日数>

☆9日

<体重>

☆58.4kg

前日-500g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

チーズトースト４枚切り半分

☆昼

たこ焼き1個

卵かけご飯

☆おやつ

カフェオレ

☆晩

アボカドとえびのサラダ

ハンバーグ50g

ポテト5本

パンケーキ半分

ご飯30g

☆晩酌

夕飯と赤ワイン１杯

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:16日目 1セット

☆マッサージ

☆呼吸ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆ちょこちょこ食べに気を付ける。

3月13日

<残り日数>

☆22日

<置き換え日数>

☆8日

<体重>

☆58.9kg

前日-200g

<食べたもの>

☆朝

チーズパン

サンドイッチ(焼豚とブロッコリー・焼き卵)

☆昼

マクドナルド:チーズ照りたま

☆おやつ

なし

☆晩

鮭と豆腐と絹さやの酒蒸し

大根の味噌汁

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:15日目1セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

☆ジョギング15分

<置き換え>

☆なし

<改善>

☆栄養バランスが悪い。

☆食欲を逃がすものを見つける。