朝の体重68.3kg。
朝のファミリーサポートはお父さんが送れるとのことでお休みでした。
久しぶりに朝ゆっくりしました。
9時に阿児町自治会連合会の役員会に出席。
11時に終了して帰宅してご飯を温めてカレーを食べる準備をしていたら三女が起きてきました。
三女はマクドナルドでお昼。
市役所に自治会の提出物とファミリーサポート料を受け取りに行きました。
すると三女が性被害注意のチラシを見て興奮してしまい、チラシを散らかしてしまいました。なだめて市役所を出てきたくしました。
帰宅して話しをして落ち着かせました。
まだまだ不安定です。
かみさんが15時に帰宅してきたので16時にU16の練習に行きました。
中学生1人小学生4人の参加で小学生一人はケガをしたので途中病院へ行きました。11月ということで後半暗くなりましたが、良い練習ができました。
中学生がスマートウォッチを持っていて脈拍を測っていました。
75mを90秒間隔で走ったのですが、走った直後は脈拍が180くらいで90秒後は120になっていました。90秒間隔の意味が分かりました。経験でこれくらいが良いと思っていましたが、やっぱり意味がありました。
冬季の入り口練習ということで、7分間走をしました。bpm180くらいの曲をかけリズムに乗って走りました。終了後脈拍を測ったらみんな160回/分。いい感じです。心地良い疲労感で終わりました。
持久走が辛くないと言ってくれました。やっぱり工夫です。
その後は技術走を75m×4。疲れたときによいフォームを意識することで、常によいフォームで走れます。久保凛さんの練習を参考にしました。
夕方かみさんが三女を二見神社に連れて行ってくれイオンでお買い物。少し気が紛れたようです。夕食後三女はいい感じだったのですが、夜になって不機嫌でしたが、なんとかなだめて夜中に寝ました。
11月は気温差が大きいせいか毎年機嫌が悪くなります。上手く付き合っていきましょう。
感謝感謝。