気づかないうち骨折!?

先日は母の71歳の誕生日でした。

そういえば、３年前の母の誕生日。

プレゼントを持って実家へ遊びにいったんですが

私の娘を驚かそうとジャンプした拍子に転んで手首を床につき

骨折してしまったんですよねっ。

 

「転んで手をついただけなのに手首が折れていた」

「ぎっくり腰のあと、背中の骨が折れていた」

「くしゃみで骨が折れた」

たいしたケガも痛みもないのに骨が折れる、これは「骨粗しょう症」が原因と考えられます。

 

とくに５０歳以上の女性は要注意。

女性は５０歳前後で閉経するとホルモン低下で急激に骨量が減少するんです。

（女性は約20％減少します。男性はゆっくり約10％減少します。）

また、「骨折連鎖」というものもあり、背骨のひとつが圧迫骨折したあと、隣り合うほかの骨に負担がかかり、

他の骨まで折れてしまう、なんてこともあるんです。

寿命がどんどん延びている今、自分の脚でしっかり歩ける、

自分の身の回りのことをきちんとできる、「健康寿命」を延ばす、ことを意識していきたいですね。

 

＜今すぐできる骨粗しょう症対策＞

１．運動

　軽めのストレッチや有酸素運動（ウォーキングや自転車など）、ラジオ体操でもOK。

２．食事

　カルシウム、ビタミンDなど意識してとりましょう。

　→　カルシウムの多い食品（チーズ、ヨーグルト、牛乳、ゴメ、小松菜、納豆、干し桜海老、ししゃも、木綿豆腐）

　→　ビタミンDの多い食品（サケ、サンマ、きのこ）

３．日光浴

　日の光に浴びることでビタミンDが骨作りに役立つ状態になります。

４．次のものはカルシウムの吸収を阻害するので食べすぎ注意

　インスタント食品、スナック菓子、炭酸飲料、食塩、カフェイン、アルコール

 

検診で「骨粗しょう症診断」をしてもらい、定期的に自分の骨量をしっておくことも大切ですね♪