安眠のための努力

眠れない　眠れないって言いながら
実は　結構　寝てる（苦笑）。

ただ、寝付くのに異常に時間がかかるだけ。
あと、普通に寝ると眠りが浅くてダメなだけ。

そんな私ですが、最近、「眠る努力」を怠ってることに気付きました。
若い頃は眠くて眠くて…
なぜなのか学校行事では毎日、舟漕いでた。（夜ガッツリ寝ていても。）
だから「眠る努力」「安眠のための～」ってものが分からなかった。

でもただでさえ眠りが短くなる年代なのかもしれない。
だから、嘆いているだけじゃなくて、
眠ることに努めなきゃいけないんだって気付いた。

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・食べてすぐは胃腸が動いていて寝付けないから
　帰宅後、早めに食事を取ること。

・お風呂は基本的に毎日湯船につかるのですが
　温度が高いから、良くないかもしれない。
　副交感神経を優位にするために
　（これから暑くなってくるのだし）少し温度を下げよう。

・寝る前のネットは短めに。
　携帯電話の画面もテレビもなるべく見ない。
　脳も目も、興奮状態から解放する。

・お風呂上りに首筋や肩のマッサージ。リンパマッサージ。
　最近オイルに凝りだしてきたので、楽しく気持ちよく♪

・寝る前にあたたかい飲み物で内臓をあったかくする。
　カフェインの入っているものはもちろん避ける。

・入眠前のライトの調節。徐々に暗くする。

・入眠前に香りでリラックス。
　最近は以前紹介したスイートオレンジのボディクリームや
　【ヤンキーキャンドル】のレモンラベンダーがお気に入り。
　アロマオイルももっと揃えたいな。
　ラベンダーは持ってるので、ゼラニウムとか、マージョラムとかが良いかも。

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どれもこれも、簡単に出来ることで、当たり前のことばかりです。
でも長谷部選手の本を読んで、きちんとやろう。と思って（＾＾
「睡眠前の時間を”コーディネート”する」
…すてきな考え方ですよね。
食事前にテーブルコーディネートをするように
寝る前に眠りの時間をコーディネートする。

私は今まで、嘆いてばかりで、
”今の自分は眠るのに努力が必要な身体だ”
ってことに気付いてなかったのです。

早く寝付くことは節電にもなる！

ってことで、頑張ります。