白米を限りなく少なく

金曜日。

過去に無く快調な午前と午後を過ごす。

7時 炭水化物抜きの朝食

8:20 通勤直後の一口おにぎり🍙

11時　 豆乳を50ミリ

12時　 コンビニの餃子&春雨のスープ

　　　 フルーツサンドイッチ

　　　　 ソイラテ

14時 チョコレート2粒

１日頭がクリアで良かった。

帰宅後もヘロヘロじゃなかったし、

ソファーで寝落ちもしなかった。

【勝因の考察】

午前中は、自宅にて

▪️ところてんと炭水化物抜き朝食

　　↑血糖値をユルユルと上げる

▪️通勤後の一口おにぎり

　　↑昼までのエネルギー源。取りすぎ

　　　るとダメだから、一口のみ。

▪️11時の豆乳

　　↑この後の昼食摂取にて起こるで

　　　あろう、急激な血糖値上昇の予防

▪️12時 春雨　←食物繊維がありそう

　　 　餃子　←たんぱく質メイン

　　 　フルーツサンドイッチ←大好物

　　 　ソイラテ←眠気防止&たんぱく質

▪️14時 チョコレート

　　 ↑眠気覚まし

　　　&夕方までの血糖値を保つ

私は専門家でもなんでもないから、正しいかどうかはわからない。

ただ、自分の体に聞いて頭が明瞭か、眠気がいつ来たかだけが判断材料。

ちなみに、夜はベッドに入ったら3秒で眠り、朝まで目を覚まさない。

夜の睡眠障害が昼間の眠気と関係しているのではないと、思っている。

私の憧れ

職場の超スーパー仕事の出来る先輩。

お昼ご飯にハンバーガーや

大きなステーキや

美味しそうなランチをいつも食べてる。

美味しそうに食べてる姿がチャーミング。

そして、午後もスーパーテキパキ働いてる✨仕事がスーパー出来るというのは、きっとどんな食事内容であっても、血糖値がほぼ安定しているという体質の持ち主なんだろうな。

万が一、私が同じように腹ペコ状態に直接、炭水化物&高カロリーのランチを食べると、午後大変な睡魔に襲われ、とんでもない目にあうのだ。それが怖くて、私には出来ぬ！

私はハンバーガーの前にせめて保険として、もずくか

めかぶを食せねばならぬのよ。

そういうときは、おしゃれにサラダに変更しようかな。

近くて遠いハンバーガー🍔。

私の代わりに、美味しそうに食べる先輩を眺めて満足しよう。

午後 眠気発生

久々に午後１時～２時にかけて眠気がきた。ショック😵

敗因を検証してみることにする。

【朝食】

炭水化物 :無し

たんぱく質:納豆半パック・卵焼き・

ウインナー

野 菜:具沢山の味噌汁

そ　の　他 :バナナ半分&ヨーグルト

　　　　　 &ところてん

【朝食2】職場にて一口大の胚芽米パクリ

【間食】なし

【昼食】もずく1パックからスタート

　　　　野菜&春巻き&メンチカツ&薩摩芋

　　　　&70㌘位の胚芽米

【間食】1時2時の間にチョコレート6粒程

　

午前中の眠気はまったく無く、仕事に集中出来て最高❗

ところが午後の一時間は眠くてダメ。

敗因は、昼食の炭水化物ではなかろうか。

昼も炭水化物抜きか。

よし。明日やってみよう。

2020/12/01

新しい試み

　朝、忙しくて朝食のおかずしか食べられず、家では白飯を食べずに、ほんの一口大ラップにくるんで職場でパクリ。

その午前中、なんと眠くない。頭すっきり。

私は朝の白いご飯がダメなのかな。

その後、何日か職場でパクリを試しているが、

やはり眠くならない。

ちなみに通勤時間は40分。その間に家での炭水化物抜き朝食

（味噌汁、たんぱく質、ヨーグルト、ところてん）をゆっくり消化して、そこに炭水化物投入する感じ。なかなか良いです。

血糖値スパイクって

昨日は朝食前に少量のところてんを食する。

その後11時の眠気を観察。

<結果>

ムム( ﾟεﾟ；)

少し眠い。

<考察>

ところてんをけちって、１パック130㌘を

4分の１に分けて食べたことが敗因か。

我が家は4人家族。

体に良いなら皆にも食べさせようとしたのだけど。

どんなときにも顔を出す私のケチ根性が、ここにまで顔を出す。

もう少し、量を増やそう。

相変わらず、9時から10時の豆乳&昼食前のめかぶは継続中。

午後はほぼ問題ない👌

嬉しいのは、頭がすっきりして記憶が良くなった気がすること。

いつも寝起きみたいな状態だったのが、目が覚めているんだもの🙆