健康いきいき・・・

まあ元来、体が頑丈な方である私は病気や怪我というものに
あまりエンが少ない方である。そうはいっても年齢と共に体の方は
「ガタ」がくる、お年頃・・・
「病気してから・・・」「怪我してから・・・・」おろおろするようなことは
ないように心掛けたい、腰や膝を大事にしないとですね。


『ぎっくり腰・・・・・！！』
皆さんも聞いたことあるでしょうが、急激に起こる「腰痛」のことである。
[関節の場合]
重いものを持ち上げようとしたり、中腰の姿勢で「くしゃみ」したときに
腰を支える小さな関節に負担がかかり、関節の周囲が炎症・出血して痛みが起こる。
[筋肉の場合]
腰椎骨の周囲の筋肉と、そのつつむ膜が外傷や疲労によって炎症を起こし痛むものである。

ぎっくり腰の対処法・・・
できるだけ楽な姿勢をとり、安静にしていることが基本です。
硬めのベットやマットレスを選び、仰向けに寝て膝の下に座布団を入れたり！
横向きになって膝を軽く曲げるなどの姿勢をとりましょう。
「う～～～ん、なるほど！！急激な痛みで動けなくなるとは聞いていたが・・・」


背骨を支える筋肉（腹筋＆背筋）が弱くなると、腰にかかる負担が大きくなって
腰痛がおこりやすくなる。ふむふむ・・・「納得ですね」
日頃から運動を続け、背骨の周りの筋肉をバランスよく強くしましょう。
「日常の注意点・・・」
・立っている時はお腹に力を入れ、背筋を伸ばして膝を軽く曲げます。
・長時間立ち続ける場合には、高さ１０ｃｍくらいの台に片足をのせる
　（時々、左右の足を入れ替えましょう）
・重いものを持ち上げる時は、膝を十分に曲げて荷物は体に近づける。
　軽いものを拾う時も、しゃがむようにしよう。
「これから寒い季節やから、よけいに話を聞くようになる。お気をつけてですね・・・」
体が固い人や、冷え性の人などは普段から・・・気をつけてくださいね
「ちょっとした心がけで・・・・・予防しよう！！急激な痛みがくるってのは、嫌ですもん（号泣）」