ついに来たねw

五十肩なう！

肉体改造（計画中）

2日連続でヨガやったよ！






しかも、今日は30分×2






間でストレッチや8の字エクササイズもやったよ＼(^o^)／イエーイ









でもね、今朝は3度寝しちゃったんだよね～w






いかんですな。









朝にヨガやって、お昼にピラティスやって、日暮れてランニングしたら






すぐに痩せられるんだろうけどね。






まずは、ピラティスのDVD探さなきゃwww









2日連続での3度寝は避けたいので、今夜はこの辺で。









おやすみなさい♪(v_v) スヤスヤ

最近始めたこと～ヨガ編～

体調が良く、気分も良く、PCの前に座らなければ。。。





録画してたヨガ番組を見ながら、TVの前で一緒にやってます。





間が空いちゃうときは1週間とかあるけど、





難しいポーズとかたくさんあるけど、





徐々に体をほぐしていくのが合ってるのか





終わったときは、体が軽くなってスッキリしてるんだよね～





まぁ、いつまで続くか分かりませぬがww

1日のカルマ

虚弱体質？不摂生？　たぶん、どちらも。




そのため、周りの人にご迷惑をお掛けすることが多く




いつも、理解してくれている友人たちに甘えきっています(。v_v。)ゴメン








そんなペコですが、一応努力はしていまして。。。




健康に良いと言われ、体質や性に合うものは




とりあえず試してみるっ！




それで長く続いているのは以下。


・朝食に、バナナ・ヨーグルト(+オリゴ糖)・豆乳

・小腹が空いたとき(特に深夜)、クルミ

・睡眠時間は6～7時間

・6時間に満たない場合はベッドの上で時間が来るまで待つ。

・7時間以上は腰痛になるので要注意。

・就寝時と目覚めた時にナンプレをする。
　(これは、夜は心地よい睡眠を促すためと、朝はドライアイ解消のため)





最近始めたことは以下。


・食前に、炭酸水

・食後に、お酢を飲む。

・気分のいい朝はヨガと8の字エクササイズ







相変わらず、運動不足は否めませんが(^。^;)ゞ




頑張ってるよぉ～♪




って、お話。

ゆたぽ～ん

誰かのニックネームではありません。

レンジでチンするジェルタイプの湯たんぽなのです。


コレね、いつもリンパマッサージをしてもらってる

Aちゃん(仮名)に教えてもらったの(*^.^*)

ジワ～っと温かくって温泉に入ってるみたいに気持ちいいの。

あれ!?前にも書いたことあったっけ。。。？


で、実はすでに2コ持ってるんだけど

今日、3コ目GETぉ!!!



デカイでしょ。

Lサイズってのを買ってみたのよ♪

さすがに重いっww

寝るときに肩を温めようと思ってね。

早速、今夜使ってみるわ('-^*)/

健康日記、再開

プリンタインクを切らしていた為とは言え、新たに印刷でず
サボっていた泣く泣く一時中断していた健康日記。

インクを買ってきたので、3ヶ月振りに再開。
その間も、別紙にメモを取っていたのですが
清書するのも面倒なので←ヲイっ!
心機一転。今月から付けています。

特にルールはないのですが、
自分なりに、見やすい書き方みたいな。。。忘れてる(゜∇゜ ;)

まぁ、ボチボチやっていきますわ。

こんなにサボっていた泣く泣く一時中断してたのは初めてだな。

食事管理

役立ちそうなサイトを見つけた♪
グリコのサイト内にある「栄養成分ナビゲーター」

ためしに、昨日の食事を思い出しやってみた('-^*)/
ちなみに。。。

選択食品	目安の重量／目安の可食部重量	摂取量
豆乳・調製豆乳	1カップ210ｇ/1カップ210ｇ	210g
食パン・市販品	6枚切り1枚60ｇ（1斤360ｇ）/6枚切り1枚60ｇ（1斤360ｇ）	60g
レタス・サニーレタス・葉－生		30g
鶏卵・全卵－生	1個60ｇ/1個51ｇ	60g
ぶた・ハム・ロース	1枚20ｇ/1枚20ｇ	40g
鳥がらだし	1カップ200ｇ/1カップ200ｇ	5g
サウザンアイランドドレッシング		30g
うどん－ゆで	1玉250ｇ/1玉250ｇ	200g
油揚げ	1枚30ｇ/1枚30ｇ	15g
さつまいも－蒸し	中1本200ｇは蒸すと196ｇ/中1本190ｇ	90g
めし・精白米（水稲）	茶わん1杯150ｇ/茶わん1杯150ｇ	140g
ぶた・大型種・ロース・脂身つき－焼き	薄切り1枚22ｇ/薄切り1枚22ｇ	160g
かつお・昆布だし	1カップ200ｇ/1カップ200ｇ	10g
食塩	小さじ1杯6ｇ/小さじ1杯6ｇ	5g
ミルクチョコレート	1枚70ｇ/1枚70ｇ	6g
紅茶・浸出液		180g
加工乳・低脂肪	1カップ210ｇ/1カップ210ｇ	40g

夕飯の、ごはんと豚カツは量りで量ったけど
それ以外は目分量。

PFCバランス

栄養素	計算結果（％）	適正範囲の目安（％）
Ｐ（たんぱく質）	19	12-15
Ｆ（脂質）	40	20-25
Ｃ（炭水化物）	38	60-68

脂質がメチャ多くて、カルシウムがメチャ少ない残念な結果に(>_<)
気を付けなくてはっ!!
注意してるつもりだったんだけど、
たまたま夕食に食べた豚カツ(160g)がきいたらしい。
いや、実際にはパン粉や揚げ油など入れてないので
もっと多いよね～
いつもなら、そんなに食べないのに。。。

初冬の過ごし方

毎年のことだけれど、紅葉の声を聞くと冬眠の準備に入る。
ググッと寒くなると、元々、体温調整のヘタな体が
悲鳴を上げ始めるわけで。。。

特に朝は、目覚めると同時に頭痛が起きるので
いつも、どうやって過ごしていたかなと考える（￣ヘ￣）

まず、寝るときは寝室のヒーターの「切タイマー」を30分後に。
「入タイマー」を起きる予定時刻の15分前に設定する。

そして、手作りの天蓋を掛ける♪(写真はコチラ)
天井から、チェーンで吊り下げているんだけど
長さ調節したら、まるでカプセルに入っているかのように
顔の上まで来るの。
あったか不思議空間の出来上がりＯ(≧▽≦)Ｏ

今日、天蓋にかける布を外でパタパタやったら
心臓バクバクいってた。
えらいわ～

仕方なし。

久し振りに、ホント久し振りに
Blogにupして以来のウォーキングw

注文してあった雑誌をコンビニまで取りに行く。
ってこともあったんだけど。
今更なんだけど～
ふくらはぎのお肉を足首まで寄せると、
どーしても、豚足にしか見えなくって。。。(-_-;)
ヤバいっ!!って。

ついでにコンビニATMでお金を引き出し。
だいたいATMってミョーに緊張するので苦手。
後ろで人が待っていそう、とか。
入力ミス、とか。
操作が遅い、とか。
「それ、違うよっ!!」って指摘されそうで。。。(-_-;)
だから、コンビニでなんて考えられな～い!!
って、思ってたんだけど
いつも行くATM機で、なぜか受け付けてもらえなくって。
社会勉強のつもりで。

どーせ、この口座あまり使うことないんでいいけどね('-^*)/

繰り返し

最近、朝起きてすぐと時々TV見ながらストレッチをしてる。

体脂肪率30%を切った。(゜▽゜)(。_。)(゜▽゜)(。_。)ウンウン
筋肉率も少しだけど上がった。(゜▽゜)(。_。)ウン
体重も。。。(゜∇゜ ;)ウッ!?

筋肉って重いんだぁ～