ぷれザップ９

ダイエットを始めてから数年。２０２４年に感じた事を書こうと思う。

これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。


１．現在の状況（自己責任でやってね）

　最初のダイエット記事を書いたのが２０１７年。７年前だ。だらだら続いている。
　今年も恒例の２０２４年の反省として記事を書く事にした。

　今の所、体重は６２Ｋｇ前後をキープしている。身長は１７０ｃｍ弱だ。
　今年は色々出かけたせいか、６１Ｋｇを切るのが１回あった程度だった。少し増加。
　体脂肪率は１５～１７％程度を行き来している。ほぼ横ばいだが一度１４を切った事がある。

　体力は横ばいで大きな落ち込みは無い。もちろん進歩も無し。



２．運動の状況（自己責任でやってね）

　筋トレは続いている。まとめると次の通り。

　・筋トレを２日に１回に変更した。毎日やっても大きな効果がある訳では無く
　　少し疲れてきたので変更。それでも体重が増えた訳ではないので問題無さそう。
　　本来このやり方が正しいと思われる。
　・トレーニング器具は重量可変ダンベル、バランスボード、腹筋ローラー、腕立て伏せグリップ、
　　握力グリップ、両足ではさむ器具、バランスボールで１年を通じて変わらず。

　・筋トレ１２分。２日１回。詳しい内容は過去記事も参照して下さい。
　　１セット３０秒運動、８秒休息、全部で１５セット行う。５セット毎に１２秒の休息。
　　フロントレイズ、アームカール、サイドレイズ、プッシュアップ、アップライトローイングを行う。

　　　　１～　５セット　１歩踏みだして上記の５つを行う。
　　　　６～１０セット　バランスボードに乗って上記の５つを行う。
　　　１１～１５セット　スクワット、ローラー運動、腕立て伏せ、握力＆足の間閉め２
　　　１６～１９セット　座って前屈左右、足を引き付ける左右
　　　クールダウン　　　バランスボール１分

　・毎日、バランスボードに７分程度乗る運動を加えた。体幹強化？
　・２日毎の軽い日はストレッチとバランスボード７分だけ行っている。
　・今年は新たな器具購入はしなかった。また効きそうなものが見つかれば考えたいが。
　・ウォーキングは週２回で続けている。マンネリ気味で効果もいまいちなのでどうするか。



３．食事（自己責任でやってね）

　・食事は昼飯をヨーグルトとチーズに変更して続けている。これは一定の効果はあったけど
　　その後はそれほどでもない。食事変更の効果は限定的か。
　・夜に酒を飲む機会が増えた。といっても週２～３回、缶ビール３５０や５００を１本だ。
　　以前は３５０で週１で十分だったが最近は５００位飲みたい感じ。
　　飲み過ぎは悪い影響があるので注意したい。ワインも時々飲む。



４．サプリメント（自己責任でやってね）

　・クラシエのコッコアポＥＸと富士フィルムのメタバリアというのを試した。
　・コッコアポＥＸは効果があり一時体脂肪は１４％を切る位まで行った。現在再度使用中。
　・メタバリアも体重を抑制する効果はありそうだ。こちらも再度試したい気はする。
　・当然、どちらも食事を気を付けて運動して使っている。魔法の薬は存在しない。
　・効果が出た所でツーリングに行って食べたりしたため続かなかったのは残念。
　　油断しないように気を付けたい。

　コッコアポＥＸ
　メタバリア



５．Ｔａｓｋｅｒ＆その他（自己責任でやってね）

　・インターバルタイマーは相変わらずTaskerの自作のものを使用中。
　・運動中の音楽をかなり色々と変わるように改造した。運動中カウント音声を
　　再生するように変更。分かり易いし気分転換にはなっているのだが。
　・体組成計はパナソニックのものを相変わらず使っている。測るのみで記録はしていない。
　　新しいのも考えているが今年は購入せず。

　Ｔａｓｋｅｒを使ってみる（Android）



６．全体的な感想（自己責任でやってね）

　今年も去年に続いて維持するのがやっとでダイエットは出来なかった。
　逆に１Ｋｇ程度増えて完全に停滞中。今後どうやって続けるか考えたい。

　スクワット系には興味はあるけどまだやっていない。楽な日に取り入れるのは良いかもしれない。
　バランスボードの時間を増やしたけど効果はいまいちで効いているのか不明。
　サプリメントも効果は一応あるけど持続性はいまいち。再度試してみたい気はするが。

　一応健康なのだがそのため？ツーリングや個人的イベントで食べるとその影響がすぐに出るのが厳しい。
　そんな感じなので年末に作戦をゆっくり考えたい。

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