![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/a1/da93b286da65653dd036b424b9ee9d6d.png)
快眠法 効果を高める
短時間で快眠するために、
できれば、布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り
少しでも深い質の高い睡眠を取りたい、
そう思いますよね。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/45/f9ee8ba54765033d965897b5acb35f3c.png)
ですが、就寝前に体がリラックスした状態でないと、すぐに眠りに落れないんです。
なので、そのリラックスな状態を作る方法をいくつか紹介します。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0e/2d/d83093c859502ab9c21f0c9235d8f838.png)
1.就寝する1時間ほど前に、ぬるま湯(38~40度)に20分くらい浸かり、
身体を芯から温める。
その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくなります。
入浴剤を使えば、さらにリラックス効果アップ。
2.人肌程度に温めたココア、ホットミルクを飲む。
牛乳にある成分トリプトファンが、眠気を促す成分を生成し、眠気を起こしてくれます。
これを習慣づければ、プラシーボ効果(身体に就寝時間を教える)を得ることができます。
3.α波が出やすい音楽(クラシック、ヒーリングなど)を聞き、リラックスする。
4.ゆっくり、無理せず、無理なく、ストレッチをする。
5.光の刺激を抑えるため、橙色の間接照明にする。
6.スマホ、PCの使用は寝る時間の1時間前くらいから使用を控える。
すべて実行しなくても、この中で、自分にあったやり方、できそうなものを見つけてください。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/d8/b307e2d4c210ff07b56f7b706227f6d8.png)
次回は、今回の逆、就寝前に避けたい行動、です。
短時間で快眠するために、
できれば、布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り
少しでも深い質の高い睡眠を取りたい、
そう思いますよね。
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ですが、就寝前に体がリラックスした状態でないと、すぐに眠りに落れないんです。
なので、そのリラックスな状態を作る方法をいくつか紹介します。
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1.就寝する1時間ほど前に、ぬるま湯(38~40度)に20分くらい浸かり、
身体を芯から温める。
その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくなります。
入浴剤を使えば、さらにリラックス効果アップ。
2.人肌程度に温めたココア、ホットミルクを飲む。
牛乳にある成分トリプトファンが、眠気を促す成分を生成し、眠気を起こしてくれます。
これを習慣づければ、プラシーボ効果(身体に就寝時間を教える)を得ることができます。
3.α波が出やすい音楽(クラシック、ヒーリングなど)を聞き、リラックスする。
4.ゆっくり、無理せず、無理なく、ストレッチをする。
5.光の刺激を抑えるため、橙色の間接照明にする。
6.スマホ、PCの使用は寝る時間の1時間前くらいから使用を控える。
すべて実行しなくても、この中で、自分にあったやり方、できそうなものを見つけてください。
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次回は、今回の逆、就寝前に避けたい行動、です。
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