快眠法 効果を高める

快眠法　効果を高める

短時間で快眠するために、
できれば、布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り
少しでも深い質の高い睡眠を取りたい、
そう思いますよね。

ですが、就寝前に体がリラックスした状態でないと、すぐに眠りに落れないんです。
なので、そのリラックスな状態を作る方法をいくつか紹介します。


1.就寝する１時間ほど前に、ぬるま湯（３８～４０度）に２０分くらい浸かり、
身体を芯から温める。
その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくなります。
入浴剤を使えば、さらにリラックス効果アップ。

2.人肌程度に温めたココア、ホットミルクを飲む。
牛乳にある成分トリプトファンが、眠気を促す成分を生成し、眠気を起こしてくれます。
これを習慣づければ、プラシーボ効果（身体に就寝時間を教える）を得ることができます。

3.α波が出やすい音楽（クラシック、ヒーリングなど）を聞き、リラックスする。

4.ゆっくり、無理せず、無理なく、ストレッチをする。

5.光の刺激を抑えるため、橙色の間接照明にする。

6.スマホ、PCの使用は寝る時間の1時間前くらいから使用を控える。

すべて実行しなくても、この中で、自分にあったやり方、できそうなものを見つけてください。

次回は、今回の逆、就寝前に避けたい行動、です。