ジョギングしている皆さんのブログを見ていると、よく、故障しているんだ!!!
ジョギングして、怪我をしない方法は?
ま、長く走らなければいいんだ!!速く走らなければいいんだ!!
とはいっても、ハーフは2時間以内で走ってみたいし、フルマラソンにも挑戦してみたい。速く走らなければ関門突破できないし、長く走らなければフルマラソンは走れない。
そこで、私の対処法を紹介!!
1) 長く走らない!速く走らない!頑張らない!
これが原則!!
2) ジムで筋肉強化、ランニング障害予防メニューの実施
レッグプルイン(腹筋)、スクワット(腿)、カーフレイズ(ふくらはぎ)
ラットプルダウン(背中)、ショルダープレス(肩)、
バックエクステンション(背中)、 ロータリートーソ(腹・ひねり)
3) 走っているだけではつまらないから、いろいろしてみるんだ!
エアロビクス、スイミング、自転車
筋肉強化と柔軟性、そしてバランス
で、今日はスイミングをしてみた。
といっても、長い間水泳はしていなかった、泳げるか?
まず、クロールで50m泳ぐ、えッ、息があえぐ、手が重い!
もう一回ターンをしてみたいが・・・息あえぐ!
結局、50mを8本、最後に100mを1本泳いでおしまい。
ま、ランニング障害予防メニューも頑張らない。
気持ちいい所で止めればいいのだ。
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