効いているみたい（スクワット）

昨日、いつもの様におっパブに行ったんだけど・・・（昨日はBちゃん）


最初の密着の時はビンビンだった・・・・



その後の維持力は無かったのだが、勃起力UPの為にスクワットを始めて３～４週間経つがやっと効いてきた様だ。


大変嬉しい！！



まだまだおっパブで満足出来るだけの勃起維持力には全然到達してない訳だが、二日に一回やるスクワットを続けていけばもっと満足出来る結果に繋がると思えるから、今後も続けようと思う。




勃起力が弱くても気持ちいいんだけど、一人エッチじゃなく女の子との疑似二人エッチなんだからビンビンの方が何かと都合が良いのだ。



そういえば、AVの「熊倉しょうこ」作品を再び借りているが、やっぱ可愛いしこんな娘をやれたらなぁ～と妄想せずにはおれない。



おっパブやヘルスなどで疑似行為は安価で出来る昨今はいい時代である。
（妻帯者にはデンジャーなトラップではあるが・・・・・）

勃起力が問題・・・２（おっパブ編）

おっパブでの濃密なサービスを受けれるのは嬉しいんだけど、私の下半身の問題が・・・・



一応、牡蠣肉エキスサプリメントは毎日摂取はしているんだけど、あれって精力剤じゃないしね。。。



下半身ビンビンじゃない自分はプレイ中残念に思う事しばしば・・・・



女の子がせっかく私の下半身を楽しませてくれる動きをしてくれるのに、情けない・・・・



しかし・・・・所詮おっパブなんだよなぁ～

あまり元気で暴発しちまってもなぁ～違反行為だし・・・後々面倒だし・・・恰好悪いし・・・


わかっちゃいるけど、下半身ビンビンで楽しみたいというのは男の性だし・・・・



ここ数回のおっパブで緊急に下半身問題を感じた私は、精力サプリを考えていたのだが、月一万円近くの出費は私には痛い・・・


安く済む牡蠣肉アプリの海乳EXと無料のトレーニングで勃起力を回復出来ないかという大問題に直面してます。



今日は夕方、ネットで探した勃起力UPスクワットを実践してみたのだが、かなり下半身に効いているみたい。


（こちらを参考にしました）





足を肩幅に開いて、手を頭の後ろ、ゆっくり五秒くらいで足を曲げ、一秒キープ、ゆっくり４秒くらいで足を戻す。

この時、足を完全に伸ばさない。


この動作を一回とし、計１０回をワンセットで３セット。


このスクワット運動を隔日でやる。（超回復時間を作る）



今までやっていたスクワットとはかなり違う。



以前やってたものは、３０回やっても筋肉痛を迎える程ではなく、これだと有効なスクワットだとは決して言えず、１０回くらいで限界くらいの負荷のある運動をして、回復させる休暇時間を設ける。


こういう事が勃起力向上を目的とするスクワットには必要らしい。


それに加えてPC筋を鍛える事も必要らしい。



今日、トレーニングしたから明日は超回復に充てる為、スクワットはしない。




これで、月約２，０００円で、高額な精力剤を購入せずに勃起力を取り戻せたら・・・嬉しいね♪



効果が感じられるのは２～３週間後だそうなので、楽しみである♪

勃起力が問題・・・（おっパブ編）

あくまで、私が勃起力をUPしたいと思っているだけで勃起力をUPさせるいい方法を書いているモノではありません。






ここ数回のおっパブで譲から下半身を直接触られて感じるのは・・・・・


「もっと勃起力が欲しい・・・」


一時ピンサロやヘルスの「抜く」風俗に行っていた頃は、精力剤ＦＯＲＣＥや亜鉛サプリ・筋トレなどで勃起力の復活を望んでいた私だが・・・・


「抜く」風俗から「抜かない」おっパブにシフトチェンジしてから、勃起力を望む事をすっかり忘れていたのだが・・・・



おっパブで譲の下半身に手を伸ばす様になってから、譲からも私の下半身を弄られる事が多くなった。


弄られる当初はビンビンなのだが、しばらくするとビンビンではなくなるのだ。


世にいう「中折れ」ってヤツだと思います。（ＥＤとも言われるね。）



現在、「海乳ＥＸ」（牡蠣肉エキスサプリ）を毎日飲んでいる私だが、亜鉛サプリは勃起力とは関係ないし、精力剤にもならいない。


再び「精力剤ＦＯＲＣＥ」を飲めばいいのだろうが、なんと言っても値段がね。。。。（高いです）


他のをと言っても、良さそうなヤツは月８千円～一万円超えまでと高額です。


それでは安いヤツと言っても、口コミなんかで見ると効果は殆ど無いそうです。


難しいっすねぇ～～～～～～




そこでとりあえず、勃起力向上の為に私は努力してみます。

まず、「海乳ＥＸ」は飲み続けます。（精子の素となる亜鉛は取り続けます。髪にもいいらしいし。）

ひと月約２，０００円也。

出費的にはこれだけで後は無料の努力でなんとかしたいと思っています。


１・スクワット

２・金冷法（毎日の風呂の最後にシャワーで）

３・ＰＣ筋を鍛える（上記図参照）


ＰＣ筋を鍛えると言ってもどうするかと言うと、5秒間でゆっくりとPC筋に力を入れて、そのまま5秒間キープする方法が主流。

それを朝・昼・晩・寝る前に各１０セットするそうだ。


考えてみれば勃起力向上の為に禁煙したら続いているし、結構勃起力って男をやる気にさせる重要なファクターだね♪

ブラジリアンスクワット

おっパブでいい娘を見つけると、自分にも気を使うようになる。


だいたい、私が筋トレするなんて事は女の子に少しでも好印象を与える為だし、この行動は風俗にハマった


当初からのものだし、オスとしての当然の性なのかもしれない。


筋トレと同様、清潔・口臭・服装・靴などに気を使う。


自然界のオスがメスを得る為には体の模様を変えたりダンスしたり声で誘惑したり他のオスと死闘を繰り広げたりと


涙ぐましい努力をしている事にも繋がるのかも？(笑)



ネット検索したら、勃起力にいいのが「ブラジリアン・スクワット」だった。


上記で載せてある図がそうである。


大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋を鍛えるのがいいらしい。


このブラジリアンスクワットは女子のヒップアップにいいらしいが、私は勃起力UPに使わせてもらう。


今一海乳EXだけでは頼りないけど金銭的にはこれ以上出せないとなると、自分の努力で助力するしか・・・



他にも勃起力UPのエクササイズがある。



「肺は男性器に直結している臓器です。両手を思い切り横に広げて息を吸うことで、空気が肺に入って大きく広がる。これを毎日繰り返せば、勃起時の固さも角度もアップすること間違いありません」

（自分でできる精力回復トレーニング｜日刊SPA!）



「肩甲骨を引き寄せるように両手を水平に開く。手を広げるときに息を吐くとなおよし。この動きを10回繰り返す。これは肺のトレーニング。肺は性器と直結している内臓だそうで、肺が元気になれば性欲もより旺盛になるはず」

（写真で学ぶ精力回復トレーニング｜日刊SPA!)

今日ジム行ったよ

こんばんは。っと。


今日は地元の体育館のジム行ったよ。


以前行ってたジムは１０月から料金値上げで・・・


それと最近ジム通いが疎かになっていたし・・・


久し振りに体を鍛えたいと思った訳だ。


原因の殆どがセクキャバでいい思いをする為なのです。


顔はもうどうしようもないから、清潔感の面と口臭などの面が重要なのだろうけど、嬢と密着する自分の体に

全く気を使わないのも失礼だろうと・・・


殆ど関係ないだろうけど、だらしない体つきよりもしっかりした体つきの客の方がほんの少しでも受けが良かったら

っと思って・・・・・


ホントの事をさらけ出してしまうと、十年前の自分より今の自分は風俗嬢からの「受け」が悪くなっている様に

思えるのだ。

女性として十年前の自分より今の自分は確実に「きもいおっさん」という感じで見られてる気がする。


まあ、どっちの自分も十分女性受けしない男なのだろうけど、女の子から受ける第一印象の感じが良くないのは

実感として感じるのだ。

これは、自分の自信の無さから来る「ひくつさ」からこの実感と称している感情が生まれるのだろうが、

せっかく接客してもらうんだから、いいサービス受けたいしね・・

いいサービス受けるには、自身が気を使わないと・・・



そんな訳で、上半身の筋肉はダンベルフライと胸・肩・腕を鍛える器具
　　　　　　
　　　　　　下半身はレッグプレスで精力増強を狙う。


こんな感じか・な♪（２５～西野カナ）

順調ちゃあ順調

筋トレも休息日を間に入れながらやっているし、毎日プロテインも飲んでるし・・・

お風呂に入った時の姿見に映る上半身は幾分ガッシリしてきたかなぁ？っと思う今日後の頃。


本来の目的であるヘルスには行けてないけど・・・・・


理由は風邪とか目の痛みとかいろいろ重なって・・・


今週末くらいからは行けそうな気がするけどね♪


唯一の気がかりは予約なんだよね。

でも、今週末は例のNo１は今週末の出席はないからNo２かNo３に入るつもりでいる。

だけどね。

このNo2もNo3も数か月前はNo1より指名ランキングは上だったんだよね。


そういえば、最近暖かいから車の燃費がいいや。

だいたい２０ｋｌくらいで走るし、２～３月くらいだと１８ｋｌくらいだけど・・・

今時分だと１５～２０度くらいだもんな。

筋トレ第二段階？

以前書いたダンベルフライは大胸筋にとても効く！


週末のジムでの成果か月曜火曜は大胸筋が痛い。

効いているんだなぁ（嬉しい）


ところで、今朝大胸筋はふくらんで来たのを感じたのだが、腕の上腕二頭筋三頭筋の方が・・・・

なんとなく細い・・・・


大胸筋ばかりではカッコ悪いでしょ。


という事で上腕を鍛えるべく筋トレの見直しを図った私なのです。


図のgif画像がそうです。


一遍に筋トレしちゃうと私生活に支障が出そうだから。

大胸筋⇒休み⇒休み⇒上腕二頭筋三頭筋⇒休み⇒上腕二頭筋三頭筋⇒休み

こんな感じかしらん。

ダンベルフライ

ブログをさぼっていたのは・・・・・

実は・・・風邪と腰痛を・・・

だから、極論風俗にも行けてない訳で・・・・


週末は完璧に風邪を引きました。

久々に熱を出しました。

３８．２℃


多分、一家一人が引いた風邪が持ち回りでいろんな人に感染していったみたいです。

４０代前半は風邪を引いた思い出が無いんだけど、４５を過ぎると一年に一回は引くようになりました。


普段なるたけ、ウガイ手洗いは必ずやっているつもりだけど、この歳になると幾分抵抗力が落ちるのいかな？


腰痛は前に言っていた通りのトレーニングから来るものです。

素人が無茶なトレーニングで体を勝手に痛めるというヤツですね。


ここの所、耳鼻科と接骨院に毎日通院してるから、出費が多い多い・・・

耳鼻科３２０円、駐車場代３００円、接骨院で３５０円。

計９７０円・・・

これが毎日だとチト辛い・・・・


筋トレもここしばらくやれていないんだけど、今日くらいから少しずつ始めようかと・・・・


ここで筋トレ方法だけど

大胸筋をピンポイントに鍛えるには「ダンベルフライ」だそうだ。

これは確かに大胸筋に効くが、腰にはどうなのだろう・・

まあ、「悪い」という理屈をあげる情報サイトが見つからないから大丈夫なのだろうけど・・・

筋トレは毎日やっていいの？

筋トレを毎日やっていいのか疑問に思ったんで調べてみた。

軽い負荷のトレーニングなら毎日でも構わないんだそうだが・・・
（でも、週４～５にして筋肉の回復日を設けた方がいいらしい）

重い負荷のトレーニングの場合、筋肉の「超回復」を考えてやるのがいいらしい。

重い負荷のトレーニングとはそのトレーニングの動作が１０回くらいが限界なものらしい。

１０数回以上出来てしまうトレーニングとは負荷が軽いというらしい。

以下は「トレンドニュース」というサイトから抜粋したものです。
http://トレンドニュース.com/486.html


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超回復ってつまりこういうこと

1.筋トレによって、筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる
2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する
3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)
4.次に同等の負荷が来ても耐えられるように筋力をアップ(超回復)

筋肉が回復しても、前と同じ状態じゃまた
すぐ筋肉が耐えられずにボロボロになってしまいます。

そうならないように、前より筋肉をパワーアップ
してくれるのが、超回復というワケです。



この回復にかかる期間がだいたい48～72時間
と言われています。

つまり、この間隔で筋トレを続ければ、
筋肉が大きくなっていくということです。

これが「筋トレは2～3日おきがいちばん効果的」
と言われる所以なんですね。



毎日の筋トレが良くない、とされているのは、
超回復期間に入る前に、さらに負荷を与えてしまうと、
筋肉量がさらに低下してしまうから、と言われています。
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なるほど、なるほど。


筋トレの重いヤツを毎日やるのはダメなんだね。

重い筋トレの翌日・翌々日は「超回復」を狙って休息日した方がいいっと。


では

土曜日にジムで筋トレして

日曜・月曜は休息日

火曜・水曜・木曜は家でやる軽い負荷のトレーニング

金曜は休息日

これでとりあえず、やってみるか。

筋トレと花粉症

実は私は花粉症でして・・・・・

だいたい１０年くらい毎年この時期になると、マスクと花粉症の薬のお世話になっています。


今年も１月終わり頃から、鼻水をかむ回数が増えてきたので「今年も始まったな」って思っていました。


先週からマスクをしないでいても平気な事が多くなり・・・・

「治ったのかな？」

って勘違いしていたんですけど、今日凄い症状で「治ってないんだな」って思い知らされました。



そういえば、筋トレのジムの時は症状が出ない・・・

なんか関係あるのだろうか？

そう思い、早速ネットで調べてみました。


ふむふむ・・・・


なんか筋トレをして筋肉量を増やすと免疫も増加され、花粉の許容量も増えるんだとか・・・・


なんか凄い朗報！！


この数日のマスクなしで平気だったのはコレだったのかぁ～

今日症状がひどかったのは、筋トレをやらないで６日くらい経っていたからなのだな。


筋トレって見た目を良くし、健康な体を作るだけじゃなく、こんな所にもいい影響をもたらしてくれるんだ♪

マッケンジー体操（ちゃりんこ腹筋は腰が痛い・・・）

２日間ばかり「ちゃりんこ腹筋」を一日５０回×３セットくらいの割合でやっていたんだけど・・・


今日は朝から腰に違和感が・・・・


自分が腰痛持ちだからか？？？


今朝はネットでいろいろ調べていたら、上体を起こす様な腹筋の鍛え方は腰を痛めるとか・・・

やり方の改善が必要なのか・・・・


まず、痛みの改善を。

という事で「マッケンジー体操」


これは腰痛の原因となる筋肉の緩和がいいのではないかと言われている。

なんかマッケンジー協会というのもあるらしく、ただ理論的に８５％は原因不明とされてもいるらしい。


それでは何故マッケンジー体操が効くのか？

後記されているものは神戸の外科医の「マッケンジー体操」について独自に検証したモノです。
http://www.segawa-geka.com/

　「それでは、なぜマッケンジー体操で腰痛が治るのか？ 私は、後屈して痛みの出るのも前屈して痛みのでるのも、実はほとんどが筋・筋膜性腰痛ではないかと考えています。 筋肉が固くなって痛む状態を改善するのには、筋肉のストレッチも必要な場合がありますが、大切なの筋肉をいかに緩めるか ということです。マッケンジー体操で後屈する場合、多裂筋など腰部の多くの筋肉が緩んだ状態になります。 これは背筋トレーニングのために体をそらせるのと違って、マッケンジー体操では手で体を支えて筋肉を緩めた状態で背屈する ことに意味があるのではないかと考えています。また、前屈では腸腰筋など一部の筋肉がゆるみます。腰かけて行うのは、 ①骨盤が安定するので余分な筋肉を働かせないですむ、②膝を曲げて行うので臀部～大腿後面の筋群（ハムストリングス） に緊張をかけずに行えるという２つのメリットがあります。つまり、マッケンジー体操は腰痛を生じさせる 筋肉の緊張をゆるめ、腰痛を改善するというわけです。」


腰痛を併発しない様な腹筋のトレーニング方法はもう少し煮詰めてから記述したいと思っている。

だいたいの方法は把握しているのだが、実際に自分の体で試してみないと記述に値するかどうか分からない

からである。

ちゃりんこ腹筋

あと、１０日程で名古屋に行ける♪

今月の節約生活も今のところ順調だ。

筋トレの成果はまだまだ見えないが、筋トレに繋がるweb情報を駆使してこれも今のところ順調。


明日明後日のジム＋飲み会でどこまで節約出来るかがカギだが・・・・


数日前の「太った」から体重の増加は見られないが、卵を食べたり、プロテインを飲んだり、普段以上の

カロリー摂取は心がけている。


唯一の不満点は脂肪の溜まったぽっこりお腹だが、ぽっこりお腹の改善のサイトで良さそうなトレーニングが

あったので昨日から実践してはいるが、これが結構腹筋にくる。

「ちゃりんこ腹筋」である。
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=azcU8PV6NoY

上ＵＲＬのユーチューブで見れるエクササイズ

これを５０回もすると、腹筋が辛くなって「効いているんだなぁ」って実感する。


ぽっこりお腹は中年の代名詞だから、これを解消する事で老化への反逆を狙う♪

大胸筋はとりあえず、ジムで鍛える事にする。

ダンベルは甥っ子にあげちゃったしなぁ～

太った？

https://twitter.com/yurarimama/status/399244481314045952（ゆら魔魔ンさんのツイッタ―より）


今風呂場で何の気なしに体重計に乗ったら・・・・・

２週間くらい前に測った時より２．５ｋｇも多かった・・・・

・・・・・・・・

最近のジム通いとタンパク質摂取のバランスが取れてないんだね。

単純にタマゴやらで摂ったカロリーをジムのトレーニングで消費しきれてないって事。


っと思ったら・・・・・


ネットでいろいろ調べてみたら、当たり前なのだとか・・・

筋肉をつける為、消費カロリーより摂取カロリーを多くしていたんだっけ・・・

こんな当たり前の事を忘れていたわ。（ボケてんなぁ）


風呂場での姿見で、お腹周りばかり脂肪がついたというなら気を付けようっと。

写真でも分かると思うが、２ｋｇの脂肪と筋肉の大きさの違い・・・


そういえば、まだ鏡の私は円くなった感じはない。
（お腹の周りが腹筋ではなかなか割れず、中年のダブダブした感じだなぁっとは思うが）

もう少し様子を見る事にしよう。

筋肉つけるには多分このままでいいんだろうし・・・・


すごく簡単な事だが

消費カロリーと摂取カロリーを同じにしたら、筋肉つかんよなぁ～

摂取したカロリー分、エネルギーを燃やしちゃうんだもん。

プロテイン購入先

前記で「プロテインの購入を考えている」という様な事を書いた。


やっぱり、一番安いのはアマゾンだった・・・・


財政難の折・・・「ここはポリシーを曲げて安い所で買うか」っと思ったが・・・

アマゾンのＨＰで購入画面を見ると、なななんと！消費税表記がされてない・・・

まさか、法人税を払わないばかりか消費税もなのか？？？


いろいろ調べたがアマゾン曰く税込表記をしているそうで、消費税が掛からないのは電子書籍とかなんとか・・・


・・・・・・・


消費者にはなんとでも言い訳しておいて、結局節税をするのがグローバル巨大企業・・・


これを契機にいろんな論調を目にしたが、アマゾン擁護派もいらっしゃって

「消費者にその分利益が還元されてるんだから」「送料無料を日本にもたらした黒船なんだから」

「訳のわからん使い道をする役人に任せるよりいいんじゃない」


そうかなぁ～


利益を追求するのが企業の務めだとすると、企業に道徳を求めるのは無茶な要求なのかもしれないが、

どう消費行動をするかは唯一の資本主義における弱者の武器なのかもしれない。


という事で、アマゾン以外で購入を決めた。

プロテイン

タンパク質を１２０ｇ以上食事から摂るのはめちゃくちゃ大変だ・・・・

ここ数日卵ばかり食べていたら、オナラが臭くなったし・・・・

それに、タンパク質の白身と一緒に黄身まで食べるから、コレステロールを摂りすぎちゃう。

卵一個のコレステロールが約２５０ｍｇなのに対して成人男性一日摂取で良いとされる数値が３００ｍｇ！

おいおい・・・


この前、卵９個食べたのは２，２５０ｍｇのコレステロールを摂取したという事？！

やばいやばい・・・


やはり、食べ物で筋トレに必要なタンパク質を摂るには無理がある・・・


ここは、金額的にキツくても「プロテイン」に頼るしかないみたい・・・


今週末の飲み会の出費を抑えて、プロテイン購入の為の余剰金を作るしかない。

ネットで購入をしても、振込手数料を含めると４，５００円くらいになってしまう・・・

土日のジムが２２０円、ジュース類で３２０円、カップめんetcで４００円とすると・・・

飲み会を３，５００円に抑えなくては・・・

飲み会を一軒で抑えるという努力が必要。




もう少し考えてみよっと。